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Verificado por Psychology Today

Niro Feliciano LCSW

La vida lo "suficientemente buena"

Tres formas de querer lo que tienes.

Los puntos clave

  • Luchar por la vida perfecta nos tiene a menudo demasiado ocupados y cansados para encontrar paz y propósito.
  • La comparación nos quita la satisfacción con la vida y puede resultar en ansiedad, descontento y sentimientos de bajo autovalor.
  • Encontrar satisfacción en la vida en los aspectos simples de la vida nos permite apreciar lo que tenemos en lugar de desear lo que no.
  • Las prácticas que incitan la satisfacción como el mindfulness nos enfocan a lo que es lo suficientemente bueno en la vida.
Andrea Piacquadio/Pexels
Source: Andrea Piacquadio/Pexels

En un mundo que nos dice que la felicidad es tener todo lo que quieres, ¿qué pasa si realmente queremos todo lo que tenemos?

Bienvenido a The Good Enough Life, un blog que explorará las formas en que podemos encontrar satisfacción en la vida que tenemos en este momento. Veremos la neurociencia detrás de las prácticas que nos hacen sentir tranquilos, pacíficos y satisfechos, como la autocompasión, la gratitud, la generosidad, la atención plena y la conexión, solo por nombrar algunas. Hablaremos sobre el tipo de felicidad impulsada por la dopamina que rápidamente desaparece y nos deja anhelando más de la siguiente mejor cosa, en lugar de la satisfacción, que saborea lentamente la belleza cotidiana de la vida que nos rodea.

¿Por qué "Lo suficientemente Buena"?

Tal vez es porque, en mis dieciséis años de práctica privada, he presenciado repetidamente una narrativa de "no es suficiente". Se ve diferente dependiendo de la persona, pero a menudo suena como "No soy lo suficientemente inteligente. No tengo suficiente. No hago lo suficiente. Esto no es suficiente.... No soy lo suficientemente bueno".

Con la comparación fácilmente a nuestro alcance, evaluamos constantemente nuestras vidas, cuerpos, relaciones, habilidades y oportunidades a través de los lentes selectivamente curados de otros. Un sinfín de estándares de perfección, ya sean sobre las vacaciones, nuestro guardarropa, la decoración del hogar, propuestas de matrimonio o revelaciones de género, inundan constantemente nuestras pantallas. Según la investigación, estos aumentan nuestra ansiedad mientras disminuyen nuestra autoestima. "¿Cómo puedo estar a la altura?" a menudo es la pregunta subconsciente que impregna nuestros pensamientos y nos deja esforzándonos por ser más grandes, mejores y más que la llamada competencia.

¿Cómo funciona esto para nosotros mientras nos esforzamos por una vida perfecta que aparentemente validará que sí, que somos suficientes?

Estamos muy ocupados. Estamos demasiado cansados. Estamos demasiado desconectados.

Tal vez tenemos una vida que se ve bien desde el exterior. Estamos haciendo todo lo que nuestra cultura nos dice que "deberíamos" estar haciendo, tanto para nosotros mismos como para nuestros hijos. Sin embargo, ¿tenemos el tiempo para disfrutar de esta vida por la que hemos trabajado o invertir en las relaciones que son importantes para nosotros? Si no, ¿es esto lo que llamamos una vida significativa?

La búsqueda constante de la perfección nos dejará en busca de más y, por lo que he visto como médico, a menudo ansiosos y agotados. En cambio, ¿qué pasaría si una vida de verdadera satisfacción, llena de paz y propósito se pudiera encontrar en "lo suficientemente bueno"?

Como madre de cuatro hijos que van desde la primaria hasta la secundaria y psicoterapeuta, ya no tengo tiempo para la perfección. Cuando me encuentro comparando mis habilidades, carrera o familia con la de otro, me detengo y pregunto: "¿lo que tengo es lo suficientemente bueno?” Es increíble lo que sucede cuando nos detenemos a considerar y apreciar lo que tenemos. Nueve de cada diez veces, la respuesta es "más que suficiente". Es en estos momentos que he dejado de lado la ansiedad de comparación arraigada en "no lo suficientemente bueno" y abrazado los dones invisibles justo enfrente de mí.

La satisfacción no es sexy, pero es poderosa. Es la aceptación de que lo suficiente realmente es suficiente. Es el asentamiento intencional en los placeres simples de la vida al igual que lo harías con tu sudadera más andrajosa, pero cómoda, rota de tantos años. Al final del día, si pudieras, elegirías esa sudadera sobre cualquier otra pieza de ropa que poseas. Siempre resiste la prueba del tiempo.

Aquí hay tres maneras en las que puedes comenzar a experimentar satisfacción y una vida "lo suficientemente buena" llena de más paz y menos ansiedad.

1. Practica mindfulness todos los días.

A menudo nos perdemos momentos hermosos en nuestras vidas porque simplemente no estamos prestando atención. La multitarea constante deja nuestra atención fracturada y nuestras mentes frenéticas. Elige un momento agradable en tu día y presta atención a los detalles de la experiencia (vistas, sonidos, olores, sensaciones, sabores): tu primer sorbo de café caliente por la mañana, la carcajada de tu hijo, un vapor caliente, una ducha en una noche lluviosa, la suavidad de tu manta favorita, un paseo en un día de otoño con el cielo azul. Saborea los detalles y tómate un momento para recordarlos más adelante en tu semana cuando te sientas estresado. Trata de elegir un momento todos los días para reducir la velocidad y disfrutar de la experiencia.

2. Toma descansos de relajación con la respiración durante un minuto.

La respiración adecuada puede reducir nuestro estrés en cuestión de minutos y traer una sensación de calma. Es posible que no tengas tiempo para meditar durante 20 minutos al día, pero incluso un minuto a lo largo del día puede hacer una diferencia en tus niveles de estrés.

Intenta un ciclo de respiración de 10 segundos con una respiración profunda durante 4 segundos y una exhalación lenta durante 6 segundos. La exhalación más larga estimulará tu nervio vago, enviando tu cuerpo al modo de relajación mientras contrarresta la respuesta al estrés de lucha, huida o congelación. ¡Confía en mí, sí funciona! Configura una alarma en tu teléfono cada 2-3 horas para recordarte que debes detenerte y respirar.

3. Planifica momentos pequeños y significativos.

¿Qué te gusta hacer? ¿Qué te relaja? ¿Qué haría tu vida más significativa? A menudo no hacemos estas preguntas porque estamos demasiado ocupados para hacer el tiempo. Sin embargo, estas son las mismas cosas que hacen que la vida sea significativa y valga la pena.

Elige una cosa que disfrutarías y designa tiempo en tu calendario para hacerlo. Tal vez sea un baño relajante con una vela aromática, un almuerzo con un viejo amigo, una visita a un museo de arte, incluso 20 minutos para leer un buen libro en tu sofá. El tiempo extra que estás esperando nunca aparecerá mágicamente. Los momentos intencionales de un cuidado personal simple y significativo, le suman a un día agradable y, con el tiempo, a una vida agradable.

Dirigir nuestra atención a las cosas pequeñas y placenteras, reducir nuestro estrés diario y planificar momentos significativos nos permite ver lo bueno en nuestras vidas tal como son. Cuando podemos hacer estas cosas consistentemente, es mucho más fácil encontrar que la vida de hecho puede ser lo suficientemente buena, y tal vez incluso mejor de lo que imaginamos, exactamente como es.

A version of this article originally appeared in English.

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