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Verificado por Psychology Today

Relaciones

Después de terminar: cuando seguir adelante parece imposible

Cuando una relación ha terminado, los sentimientos de rechazo pueden adormecer tu sentido de ti mismo y arruinar tu equilibrio. Para muchos amantes abandonados, el primer impulso es tratar de arreglar lo que está roto o recuperar lo que estaba perdido. Pero a menudo, el amado ha seguido adelante y la reconciliación no es posible. Y aún así, persistes. ¿Cómo podrás seguir adelante?

¿Cómo puedes creer una afirmación de valor cuando estás convencido de tu poco valor? ¿Y por qué usarías estrategias para seguir adelante cuando todavía estás tratando de encontrar una solución que traiga de vuelta a quien amas? Estos son excelentes puntos. Así que vamos a examinar “hacer frente a una ruptura” desde esta perspectiva muy diferente.

Si todavía estás angustiado por los sentimientos de fracaso, idealizando a quien te rechazó e intentando recuperar la relación perdida, esencialmente le has otorgado a esta relación el poder de consumir tu vida y crear tu miseria .

Impotente, te has vuelto invisible, incluso para ti mismo, y ciertamente para esta persona deseada, o cualquier otra persona que pudiera ser una pareja potencial. Puedes albergar una sensación de estar atrapado, o sentirte suspendido de vivir verdaderamente. De hecho, es bastante difícil ganarse el afecto de cualquiera mientras te sientes como un perdedor.

Aquí hay un conjunto de estrategias para recuperar tu poder y recuperarte , incluyendo tu equilibrio emocional, tu vitalidad y tu autoestima.

Olvídate de seguir adelante . Seguir adelante y alejarte de quien amas antes de que estés listo solo aumentará tu angustia. Donde estás ahora mismo es precisamente donde perteneces.

En cambio, imagina avanzar. Avanzar significa no quedarse atrapado en el mismo lugar que no te lleva a ninguna parte rápido. Si una estrategia de vida no funciona después de muchos meses, este tipo de pensamiento no ayuda: "Debo hacer más, por más tiempo, más rápido, más fuerte". En su lugar: “Debo encontrar una nueva estrategia de vida”. Y si estás destinado a estar con tu amado, avanzar simplemente te lleva a un lugar mejor para que eso suceda.

Ve tus reacciones como normales. Nuestros cerebros y cuerpos están conectados para tener reacciones poderosamente dolorosas al rechazo. La ruptura de una relación puede desencadenar una cascada de químicos que te hacen sentir solo, deprimido y sin valor, especialmente si ves al rechazador como “el indicado”. No estás loco, estás en un estado natural de angustia.

Enfrenta tu dolor. Puede ser tentador evitar el dolor. Es posible que tengas miedo de que sea demasiado doloroso, especialmente porque has perdido a alguien y algo precioso. Pero la represión de tu dolor puede resultar en depresión, ansiedad, obsesión, un sistema inmunológico deprimido y la desesperación crónica. Evitar el dolor te mantiene atascado e impotente.

Ve el dolor como una reacción necesaria a la pérdida. El dolor incluye sentimientos de incredulidad, ira, miedo y tristeza, así como síntomas físicos de fatiga, tensión, vacío, distracción y cambios en el apetito y el sueño. Es doloroso, seguro, pero también es un subproducto de tu capacidad para invertir en relaciones significativas.

Ve el duelo como un proceso de curación. El duelo es cómo gradualmente dejas ir lo que podría haber sido y te ajustas a lo que es. Y con el tiempo, tu perspectiva cambiará naturalmente: de "debo demostrarle que soy un compañero digno para él/ella" a "puedo reclamar mi propio sentido de valor”. El duelo es lo que te libera del pozo de la desesperación.

Para moverse a través del proceso de duelo, sal de tu cabeza y ponte en contacto con tu cuerpo. Lo creas o no, es difícil pasar por una experiencia emocional permaneciendo en tu cabeza. Mientras racionalizas tu sentido de inutilidad y exprimes tu cerebro en busca de soluciones, probablemente hayas puesto tus emociones en espera y cortado la conciencia en tu cuerpo.

Tus sensaciones corporales te dicen la verdad sobre lo que está pasando para ti. Cada vez que sientas que una emoción brota o sientas una contracción en algún lugar de tu cuerpo, simplemente observa las sensaciones a medida que se mueven a través de ti. Particularmente si la meditación y la atención plena no funcionan porque los pensamientos intrusivos siguen descarrilando tus esfuerzos, puedes beneficiarte de este enfoque somático centrado en el cuerpo, con apoyo y entrenamiento para atender las sensaciones físicas en tu cuerpo. Al entrenar poner tu atención en tu cuerpo, tu mente se mantiene fuera del camino en lugar de escalar tu dolor con pensamientos inflamatorios.

Por ejemplo, cuando estás pensando en un pensamiento negativo ella/él es a quien quiero y debo demostrarle que soy un compañero digno o simplemente ella/él no está loco por mí o su rechazo significa que soy un fracaso, cambia tu enfoque a las sensaciones en tu cuerpo, sean cuales sean. Siento opresión en mi mandíbula. Tengo un nudo en la garganta. Tengo mariposas en el estómago.

La ira (incluyendo frustración, irritación, culpa) tiende a expresarse como tensión en la mandíbula, la cabeza, el cuello, los hombros y las manos. La tristeza (incluida la decepción, la desesperación) a menudo se siente como dolor o constricción en la garganta, el pecho y los brazos. El miedo (incluyendo ansiedad, preocupación, temor) puede sentirse como malestar o inquietud en el vientre o las piernas. Puedes tener tus propias respuestas.

Deja que los sentimientos fluyan. Cuando se activa una emoción, observa cómo tu fisiología aumenta al principio. Atiende a las sensaciones de tu cuerpo mientras montas la ola, para que puedas ignorar cualquier pensamiento doloroso. Mantente en la tarea escaneando todo tu cuerpo y describiendo tus sensaciones físicas. Llegarás a la cresta y, a medida que tu fisiología se calme, te deslizarás hacia aguas más tranquilas. Observa cómo la ola ha pasado a través de ti, dentro de un minuto o dos. Eso es lo que es la emoción, energía en movimiento. Tu fisiología aumenta y luego se calma rápidamente, siempre y cuando no la sostengas con pensamientos dolorosos. Es solo una ola y no una inundación a menos que lo permitas.

Deborah L. Davis
Source: Deborah L. Davis

Es por eso que centrarte solo en tus sensaciones físicas es una herramienta poderosa: te hace incapaz de pensar pensamientos dolorosos (incluidos los represivos como, no puedo sentir este dolor; es demasiado doloroso; me destruirá ) que de forma innecesaria aumentan tu dolor. Al centrarte en tu cuerpo, has puesto un alto a ese bucle interminable de angustia mental y sufrimiento existencial, y permitiste que tus sentimientos de dolor fluyeran a través y fuera de ti.

Practica esta técnica cada vez que surja una ola de emoción, y nunca más tendrás que experimentar esa ola en particular. Dejar que tus sentimientos fluyan a través de ti te libera de su agarre y alivia tu carga emocional, lo que te permite avanzar naturalmente.

Es verdad, dejar que fluya puede ser totalmente aterrador, especialmente cuando tus sentimientos prometen ser dolorosos o abrumadores. Pero al montar las olas, puedes ir con la corriente y encontrar la curación.

Practica respiración profunda y lenta. Fisiológicamente, la única diferencia entre la excitación y el miedo es si estás respirando o no. El miedo es emoción sin aliento. Centrarte en tu respiración, incluso durante unos minutos al día, puede poner tu cerebro en un estado más calmado. La respiración tranquila también hace que sea más fácil practicar ser un observador sin prejuicios y dejar que fluyan tus sentimientos dolorosos cuando se activan. Salir a la naturaleza (ecoterapia) tiene un efecto calmante similar. Respira.

Toma un día a la vez. No hay plazos. Confía en el proceso y comprende que tu ajuste puede ser tan gradual como lo necesites. Sucederá a medida que te preparas para ello.

Ve la esperanza como una parte importante de lidiar con todo esto. Por ahora, puedes estar aferrándote a la esperanza de que vas a encontrar la manera de recuperar a quien amas. Pero a medida que lloras y te ajustas, tu esperanza puede cambiar de dirección, tal vez a la esperanza de que puedes crear una vida feliz para ti, con o sin esta persona.

A version of this article originally appeared in English.

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