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Verificado por Psychology Today

Medicina integrativa

Cuatro alternativas sin receta médica para el TDAH

Una dieta saludable y suplementos pueden ayudar al TDAH.

Los adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y algunos padres de niños con la afección, a veces deciden no tratar los síntomas porque desconfían de tomar estimulantes como metilfenidato (Ritalin) y dextroanfetamina y anfetamina (Adderall), que son el tratamiento más establecido. Alrededor del 30 por ciento de los pacientes desarrollan efectos secundarios con los medicamentos para tratar el TDAH.

Pero existen alternativas, como la terapia, los suplementos y ajustes en la dieta. El psiquiatra James Greenblatt, Doctor en Medicina y autor de Finally Focused, ofrece estas ideas:

  • Favorecer las proteínas, porque promueven la producción del neurotransmisor dopamina, que ayuda a la concentración. Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos.
  • Favorecer los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3. Los peces de aguas profundas como el salmón salvaje y las sardinas tienen estos valiosos nutrientes que alimentan la grasa en el cerebro y en otras partes. Greenblatt recomienda al menos dos porciones a la semana de pescado rico en omega-3, así como de 1 a 2 g diarios de un suplemento de aceite de pescado o de krill de alta calidad.
  • Asegurarse de tener suficiente magnesio en la dieta. Se pueden agregar nueces, semillas, hojas verdes oscuras, pescado, aguacate, soja, plátanos y chocolate oscuro a la dieta. También es posible obtener el magnesio de un suplemento, pero los alimentos ricos en magnesio proporcionan muchos otros beneficios. Se sabe que las deficiencias de magnesio son comunes y pueden agravar los problemas de concentración, el estado de ánimo y los problemas para dormir.
  • Tomar proantocianidinas oligoméricas (OPC). Greenblatt recomienda suplementos que proporcionen una combinación de extractos de plantas que contengan estos bioquímicos, como la corteza de pino, el té verde, el arándano y la uva. Él reporta haber visto a pacientes con escritura ilegible empezar a escribir de forma legible después de tomar OPC.
  • Probar dosis bajas de litio. Las personas que tienden a ser irritables, impulsivas o agitadas pueden beneficiarse de dosis bajas de este mineral, que se prescribe en dosis altas para el trastorno bipolar, dice Greenblatt. Sugiere hablar con un médico acerca de tomar 5 mg de orotato de litio por día. Está disponible en farmacias y tiendas de alimentos naturales.

Estas recomendaciones se basan en experiencia clínica, no en investigación. Pero siendo que los síntomas del TDAH pueden irse acumulando, puede valer la pena probarlos.

Alguien que padezca de TDAH y se beneficie de estas recomendaciones, podría ver cambios en su trabajo, relaciones y autoestima a medida que sus síntomas se vuelven menos drásticos.

Por lo general, el TDAH comienza en la niñez, pero puede durar hasta la edad adulta. Los adultos con TDAH tienden a concentrarse demasiado en ciertas tareas y perder la noción del tiempo y de las personas que los rodean. En otras tareas, se apresuran, confunden los detalles y omiten pasos. Sus agendas tienden a ponerse agitadas, en parte porque a menudo están inquietos y ansiosos, y porque están tratando de compensar errores y omisiones.

Cuando las consecuencias se acumulan y se encuentran con fracasos en sus carreras y relaciones, es posible que se juzguen a sí mismos con dureza y recurran al alcohol y a otras drogas en busca de consuelo.

Si estos síntomas parecen familiares a nivel personal o familiar, probablemente valga la pena comer más pescado y verduras de hojas verdes y tomar suplementos. Y si no funcionan, quizás valga la pena probar con un medicamento con receta. También existe evidencia de que andar en bicicleta todos los días ayuda a mejorar la concentración. Esto tampoco hará daño.

Una versión de esta historia aparece en Your Care Everywhere.

A version of this article originally appeared in English.