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Verificado por Psychology Today

Ansiedad

¿Cómo saber si padeces de depresión perfectamente oculta?

Nicholas Dmitrichev on Unsplash
Oculta y silenciosa...
Fuente: Nicholas Dmitrichev en Unsplash

Hay una presentación de la depresión que solemos obviar en la atención de la salud mental.

No es fácil detectarla, porque cuando estás experimentándola, te ocultas con aún más cuidado del escrutinio de cualquiera que pudiera sospechar que estás teniendo problemas.

Tu instinto te dice que algo malo está pasando. Y en el silencio de la noche, la soledad que te permites sentir puede llegar muy cerca de sumergirte en la desesperación. Pero rápidamente silencias la señal de advertencia. Lograr el éxito, sonreír, aparentar tener una vida perfecta ha sido tu manera de lidiar con las cosas por tanto tiempo, que simplemente parece representar quién eres o en quién te has convertido.

Mi término para esta dinámica es depresión perfectamente oculta. Es una mezcla de creencias y comportamientos que con frecuencia aparecen juntas, como la sal y la pimienta. Donde aparece una, aparece la otra.

Si experimentas este tipo de depresión, no cumplirías con los criterios para depresión menor, de alto funcionamiento o distimia. Esas personas saben que están deprimidas, pero se levantan poniendo una sonrisa en su rostro, a pesar de estar batallando todos los días.

Tampoco calificarías para un diagnóstico de depresión mayor, debido a que no estás para nada aislado. No luces melancólico o agitado. Tienes muchos amigos y actividades. No hay lágrimas. De hecho, las lágrimas o cualquier expresión de dolor emocional están notablemente ausentes. No hablas sobre desear la muerte. De hecho, si un terapeuta o doctor te observa, lo más probable es que te diga que estás trabajando demasiado, que necesitas tomar las cosas con calma o que estás desarrollando ansiedad.

Pero definitivamente hay una depresión debajo de todos esos logros. No se ve de la manera clásica, pero está ahí. Tu dolor permanece silencioso, ya que la soledad intensa y la desesperación permanecen enmascarados debajo de una vida de actuar como si todo estuviera bien. Cuentas con tu perfeccionismo. Tal vez te preocupas y te esfuerzas demasiado por mantener el control, pero ¿no lo hace así todo el mundo? ¿No es esa la manera normal de vivir?

No lo es.

Porque donde hay secretos, hay vergüenza.

Donde no hay autocompasión, no hay autoaceptación.

Donde no hay libertad, hay esclavitud.

Y si solo hay silencio, es imposible lograr vulnerabilidad y una verdadera conexión.

Cómo descubrir la depresión perfectamente oculta

A continuación presentamos un cuestionario para ayudarte a identificar este trastorno. Espero que busques más información porque podría salvar tu vida. Para cada pregunta a continuación, responde o No . Responde con completa honestidad. Las instrucciones de puntuación están al final.

(Este no es un cuestionario con validez empírica y no debería utilizarse como herramienta de diagnóstico. Pero puede servir como un espejo útil para observarte a través de la lente del perfeccionismo).

  • ¿Se te dificulta confiar en los demás, especialmente cuando se trata de hablar de tus problemas y dificultades?
  • ¿Te obsesiona que las cosas se vean perfectas tanto para ti como a los ojos de los demás?
  • ¿Evitas hablar con tu pareja (o tus amigos) sobre ocasiones en las que te han lastimado o sobre algún resentimiento que puedas tener?
  • ¿Tienes problemas para dormir o para apagar tu mente en la noche?
  • ¿Te cuesta admitir que te sientes abrumado?
  • ¿Te obligas a hacer un trabajo, sin importar el costo?
  • ¿Respondes a las necesidades de tus amigos incluso cuando significa ignorar las tuyas?
  • ¿Creciste en una familia donde se evitaban los sentimientos de tristeza o dolor, o en donde te criticaban o castigaban por expresarlos?
  • ¿Te has sentido mal emocional, física o sexualmente y no le has dicho a nadie? O si le contaste a alguien, ¿no te creyeron o apoyaron?
  • ¿Creciste en una familia (o sigues experimentando a una familia) en la que sentiste que tenías que satisfacer expectativas definidas en lugar de que se te permitiera ser tú mismo?
  • ¿Te gusta tener control de una situación en la que estés involucrado?
  • ¿Tienes una sensación creciente de que cada vez es más difícil mantener una estructura organizada en tu vida?
  • Si es así, ¿sientes ansiedad o incluso pánico?
  • ¿Tiendes a evitar llorar o a llorar solo rara vez?
  • ¿Tus colaboradores, familiares y amigos te consideran ultrarresponsable, la persona con la que siempre se puede contar?
  • ¿Crees que tomarte tiempo para ti es egoísta?
  • ¿Te desagradan las personas que se consideran “víctimas”, que no consideran que es su culpa cuando algo sale mal?
  • ¿Creciste creyendo que se suponía que manejaras las cosas dolorosas por tu cuenta? ¿Que pedir ayuda reflejaba debilidad?
  • ¿Crees fuertemente en enfocarte en las cosas positivas de tu vida o en “contar tus bendiciones”?
  • ¿Tienes una voz interior crítica y molesta que te dice que no eres lo suficientemente bueno o que podrías haberte esforzado más, a pesar de que lograste tu meta?
  • ¿Pareces esperanzado y energético en el exterior mientras que, a veces, batallas con una sensación de estar atrapado?
  • ¿Haces listas de tareas a concluir durante el día, y si no se completan, te sientes frustrado o fracasado?

Cuenta tus respuestas positivas a las preguntas arriba. Si respondiste a entre 5 y 8 preguntas, probablemente eres una persona muy responsable, aunque podría ser necesario que consideres tomarte más tiempo para el autocuidado. Un a entre 8 a 11 preguntas indica que tu vida está siendo gobernada por estándares altamente perfeccionistas y algo en lo que deberías pensar cuidadosamente. Doce o más respuestas positivas podría reflejar la presencia de depresión oculta.

Muchas personas exitosas e impetuosas comparten estos rasgos pero lo hacen con moderación, con el ojo puesto en el éxito, pero no consideran que el éxito vale cualquier precio. Se llama perfeccionismo positivo.

Pero, ¿qué pasa cuando la vergüenza y el miedo alimentan al perfeccionismo? Eso puede llevar a un verdadero peligro si se deja sin atender. Por favor, busca ayuda si esto te identifica.

Facebook image: wavebreakmedia/Shutterstock

A version of this article originally appeared in English.

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