Cómo mejorar tus conexiones físicas y emocionales

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¿Qué significa si tu pareja está realmente presente para ti? ¿Significa simplemente que estuvo físicamente allí para ti en el tiempo y el espacio, o significa algo más?

Digamos, por ejemplo, que le pediste a tu pareja que asistiera a una cita con el médico a la que estabas nervioso de ir. ¿Sería suficiente si viniera pero estuviera preocupada por una llamada de trabajo en la sala de espera? ¿O sería aceptable si estuviera físicamente en la sala de examen contigo pero respondiendo mensajes de texto y no se enfocara en cómo estabas o qué estaba pasando?

Como psicologa de parejas, a menudo escucho a los pacientes describir la desconexión entre la presencia física y psicológica en su relación.

Presencia física

Cuando hay ausencia física dentro de una relación, esto es más obvio porque las parejas no están realmente en proximidad compartida. Esto puede suceder por períodos cortos o largos de tiempo, en intervalos infrecuentes o frecuentes. Las parejas pueden tener dificultades para adaptarse cuando la falta de presencia física ocurre durante períodos más prolongados (por ejemplo, relaciones a larga distancia), intervalos más frecuentes (por ejemplo, viajes de trabajo recurrentes) o cuando hay un cambio en el patrón típico de presencia física, ya sea creando más ausencia (por ejemplo, cambio en el horario de empleo) o más presencia (por ejemplo, durante el confinamiento por COVID).

Incluso si existe presencia física, esto de ninguna manera resuelve todos los problemas. Si bien la presencia física puede ser un aspecto importante de la presencia psicológica, no determina la presencia psicológica. Es decir, la presencia física y psicológica no son inherentemente lo mismo.

¿Alguna vez te has sentido solo dentro de una relación íntima, incluso cuando estaban físicamente presentes? La presencia psicológica puede estar en juego.

Presencia psicológica

Cuando describo la presencia psicológica, me refiero a la capacidad de comprometerse mental y emocionalmente tanto intra (con uno mismo) como interpersonalmente (con los demás) en un momento dado. Al hacerlo, no te distraen tus pensamientos internos, emociones y/o estado fisiológico, ni te distraen las señales externas. En cambio, puedes enfocar tu atención en la interacción aquí y ahora.

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El impacto de la tecnología

En esta época, hay innumerables formas en las que podemos dejar de estar presentes en nuestras relaciones, física y psicológicamente. Una forma clara que veo con más frecuencia es mediante la tecnología.

La presencia virtual no es lo mismo que la presencia física. Puede ser más difícil para las personas interactuar auténticamente entre sí de la misma manera cuando no están físicamente juntas, sino que se comunican a través de plataformas virtuales. Es posible que las emociones, los pensamientos y la energía de una persona no se experimenten de la misma manera cuando no se puede ver la comunicación no verbal matizada, y la la presencia de la persona no puede ser experimentada físicamente. Si bien varias formas de comunicación virtual, como videollamadas y mensajes de texto, ciertamente tienen su lugar, no reemplazan la comunicación e interacción en persona entre parejas íntimas.

Incluso cuando las parejas pueden estar físicamente presentes, la tecnología a menudo puede crear barreras para la presencia psicológica. El phubbing (el desaire telefónico) es un ejemplo de un tipo específico de comportamiento común que demuestra ausencia psicológica mientras las parejas están físicamente presentes. El phubbing es el acto de prestar más atención a tu teléfono que a la persona con la que estás. No es de extrañar que la investigación demuestra impactos negativos sobre la calidad y satisfacción de la relación cuando las parejas están psicológicamente ausentes debido a la tecnología mientras están físicamente presentes con su pareja.

Formas de mejorar la presencia

Estar presente física y psicológicamente dentro de tu relación es una forma poderosa de construir una conexión fuerte y significativa con tu pareja. Si bien la ausencia física puede ser más fácil de identificar dentro de tu relación, a veces puede ser más difícil identificar la ausencia psicológica. Como tal, a continuación hay ejemplos y estrategias para construir una presencia física y psicológica dentro de tu relación íntima.

Fuente: Rachel Diamond