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Verificado por Psychology Today

Mark Travers Ph.D.

Cómo eliminar la distancia emocional de tu relación

El tira y afloja del romance tiene un nuevo nombre. Aquí hay tres formas de manejarlo.

Los puntos clave

  • Un estudio busca descifrar el "jet lag en las relaciones" y ofrece información sobre cómo se puede desarrollar la agilidad para lidiar con él.
  • Este “jet lag” en una relación es la sensación de que tu pareja y tú están viajando en diferentes zonas horarias y no están sincronizados.
  • Los consejos para hacer frente a este “jet lag” incluyen tomar conciencia de lo que lo detona y normalizarlo.
 Priscilla Du Preez/Unsplash
Source: Priscilla Du Preez/Unsplash

Un nuevo estudio publicado en la revista académica Couple and Family Psychology intenta comprender por qué estar en una relación puede sentirse como un limbo diario de transición entre fases de cercanía y separación. El estudio trata de descifrar este "jet lag de relación" y ofrece una idea de cómo las parejas pueden desarrollar la agilidad para lidiar con él.

“Para muchos de nosotros, estas transiciones ocurren todos los días”, explica la psicóloga Danielle Weber, autora principal de la investigación. “Si vives con tu pareja, experimentas una transición cuando te reencuentras con tu pareja después de un día de trabajo y volverás a hacer la transición a la mañana siguiente cuando dejas a tu pareja para ir a trabajar”.

Ya sea que te sientas demasiado atrapado mentalmente en el trabajo para concentrarte en tu pareja o que una discusión con tu pareja te impida concentrarte en tu trabajo, según Weber, en ambos casos, es posible que estés experimentando un "jet lag" en la relación o la sensación de que tu pareja y tú están viajando en diferentes zonas horarias y no están del todo sincronizados.

Tales transiciones se sienten aún más grandes y significativas para las parejas en relaciones a larga distancia.

“Creo que el desfase horario en las relaciones puede ocurrir cuando, por alguna razón, no estamos listos para estar en esa nueva fase”, explica Weber. “A veces queremos quedarnos donde estamos y no queremos hacer la transición. A veces queremos hacerlo, pero hay un desafío relevante para la tarea actual que es difícil de dejar pasar”.

Después de seguir a las parejas a través de un período de fases de reunión y separación, el estudio de Weber produjo los siguientes resultados:

  1. Si el siguiente estado es menos atractivo para ti de alguna manera, será más difícil hacer esa transición y dará como resultado más emociones negativas poco después de hacer la transición.
  2. La separación es mucho más difícil para las relaciones a larga distancia.
  3. Las personas varían naturalmente en lo cómodas y naturales que se sienten estando solas o con sus parejas, lo que afecta la experiencia del "jet lag". Por ejemplo, una persona naturalmente independiente puede experimentar resistencia al pasar a una fase de unión.
  4. El grado de satisfacción en la relación también contribuye al grado de "jet lag" que se experimenta en la relación.

Según Weber, puedes hacer una serie de cosas para prepararte para un desfase horario en tu relación o incluso reducirlo. Por ejemplo:

  • Toma conciencia de lo que te hace "desfasar". Es importante conocerse a uno mismo y saber cuándo las transiciones son más fáciles y más difíciles para ti. Una vez que tengas esa conciencia, si sabes que una próxima transición podría ser difícil para ti, puede ser útil pensar y actuar intencionalmente de manera que facilite la transición.
  • Incluye un período de ajuste en tu horario. También podemos usar recordatorios y alertas de calendario para recordarnos que debemos comenzar a pensar o planificar la próxima fase para estar preparados cuando suceda. Para una próxima reunión, este proceso mental podría incluir hacer planes para tu pareja y tú o pensar en su última reunión. También podemos actuar diferente comenzando a realizar actividades que nos preparen para el cambio de fase. Por ejemplo, si te cuesta separarte de tu pareja, no dejes que lo primero que hagas por tu cuenta sea algo repetitivo o aburrido. En su lugar, planea una actividad para que atraiga tu mente de una manera positiva.

Normaliza la sensación de "jet-lag", especialmente en relaciones a larga distancia. La investigación muestra que algún período de reajuste después de la separación puede ser común en las relaciones a larga distancia. Tente paciencia y recuerda que si se te dificulta volver a tu rutina individual no significa que seas necesitado o codependiente. O, si te toma tiempo readaptarte a estar con tu pareja, no significa que seas una mala pareja. Puede que solo sea parte del proceso.

A version of this article originally appeared in Inglés.

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Acerca de

Mark Travers, Ph.D., is an American psychologist with degrees from Cornell University and the University of Colorado Boulder.

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