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Verificado por Psychology Today

Tchiki Davis, Ph.D.

Cómo dejar ir

Dejar ir el pasado para dejar atrás las dificultades.

Photo by Максим Степаненко on Unsplash
Source: Photo by Максим Степаненко on Unsplash

La naturaleza humana es pelear por las cosas que nos importan. Podríamos anhelar el pasado, desear que alguien que amamos no nos hubiera dejado, o aferrarnos a la ira de los momentos en que fuimos tratados injustamente. Pero aferrarnos a cosas y personas que ya no podemos tener no es bueno para nosotros. Nos mantiene atrapados en los recuerdos de nuestro pasado y nos impide notar y apreciar lo que tenemos ahora. Así que hablemos de cómo dejar ir todas las cosas a las que tendemos a aferrarnos: el pasado, la ira, el amor, el miedo y más.

¿Por qué es tan difícil dejar ir?

A los humanos realmente nos gusta aferrarnos a las cosas, incluso a las cosas que sabemos que son malas para nosotros. Una razón es probablemente porque cuanto más sentimos que nos conocemos a nosotros mismos, más nos gustamos (Baumgardner, 1990). Si ya nos conocemos a nosotros mismos como alguien que está en una relación con cierta persona, es posible que no nos conozcamos tan bien si esa relación termina. O, si renunciamos a un trabajo, incluso a un trabajo que odiamos, ¿quiénes seremos entonces?

Conocernos a nosotros mismos es una parte tan importante de nuestro bienestar que dejar ir algo central a la forma en que nos vemos a nosotros mismos puede ser aterrador. No estamos seguros de quiénes seremos o cómo nos sentiremos. Y como resultado, podemos quedarnos atascados, aferrándonos a cosas buenas y malas en nuestras vidas, incapaces de practicar la aceptación y seguir adelante.

Lo que probablemente nos cuesta más dejar ir es el pasado. Podríamos estar pasando por algo desafiante y desear "los buenos días del pasado". Es posible que anhelemos que alguien que amamos vuelva a estar en nuestras vidas, extrañemos a un buen amigo del que nos alejamos, o incluso deseemos que una persona importante aún estuviera viva y con nosotros hoy.

Aquí hay algunos consejos para dejar ir:

1. Espera lo mejor.

Al dejar ir, trata de pensar en las cosas buenas que vendrán en el futuro y espera lo mejor. Si esperamos fracasar, en realidad es más probable que fracasemos (Bénabou y Tirole, 2002).

2. Deja ir la culpa.

Cuando culpamos a alguien hacemos suposiciones sobre las intenciones detrás de lo que ha hecho (Malle, Guglielmo, y Monroe, 2014). Tal vez pensamos que fueron intencionalmente crueles con nosotros con el objetivo de hacernos daño. Pero desear que la otra persona actuara de manera diferente no nos sirve de nada. En cambio, es más útil pensar en cómo podríamos actuar de manera diferente para obtener lo que queremos en el futuro.

3. Practica la autocompasión.

Practicar la autocompasión puede ser una herramienta útil para ayudar a sanar heridas y avanzar de manera efectiva. Así que trata de ser amable contigo mismo, perdónate a ti mismo por cualquier error y acepta tus necesidades tal como son.

4. Busca las cosas positivas

Cuando nos quedamos atrapados en el miedo, a menudo solo vemos los posibles resultados malos sin buscar lo que podría salir bien. Trata de cambiar tu mentalidad para dejar de lado el miedo o la ansiedad y reemplazarla con esperanza u optimismo.

5. Intenta escribir en un diario

No se tú, pero a menudo me aferro al miedo solo porque no quiero olvidar todas las cosas que "pienso" que deberían preocuparme. No puedo relajarme sabiendo que las cosas están por delante y que podría no estar lo suficientemente preparada. Es por eso que llevar un diario puede ser de gran ayuda. Considera escribir una lista de cosas para dejar ir. Una vez que estén en el papel, comprométete a soltarlas de tu cabeza. Siempre puedes volver atrás y mirarlas si sientes que lo necesitas, pero lo interesante es que a menudo no lo hace, escribirlas las saca de tu mente.

En resumen

Dejar ir es un desafío mental sorprendentemente difícil. Se necesita tiempo y práctica para ser bueno en ello. Con suerte, algunas de las sugerencias en este artículo te ayudarán a dejar ir y seguir adelante con tu vida de maneras que te hagan más feliz.

Adaptado de un artículo publicado por The Berkeley Well-Being Institute.

Imagen de LinkedIn: didesign021/Shutterstock

A version of this article originally appeared in English.

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