Cómo cambiar tu mente de afuera hacia adentro

Tal vez deberíamos calmarnos todos, ¿de acuerdo? Y tener a alguien que nos diga que nos calmemos seguramente nos permitirá darnos cuenta de que, oye, probablemente deberíamos calmarnos. Y solo pensaremos en estar tranquilos, y la calma se apoderará de nosotros. Quizás. Para algunas personas, eso es seguramente posible. Pero no para la mayoría de nosotros. Para la mayoría de nosotros, tratar de pensar en otra cosa excepto que estamos más frustrados es muy difícil, especialmente cuando comenzamos a tratar de cambiar la forma en que reaccionamos a las cosas. Es decir, cuando intentamos alterar nuestros pensamientos por dentro para que cambien nuestros comportamientos externos. ¿Pero qué pasa si vamos en la otra dirección? ¿Qué tal ir de afuera hacia dentro?

Es difícil lograr que lo que estás pensando cambie tus pensamientos

Las características neurobiológicas de una mente tranquila incluyen los ritmos cerebrales alfa (8-12 Hz) y theta (4-8 Hz). Estos contrastan con ondas beta de alta excitación (12-30 Hz) y gamma (>30 Hz). Sin embargo, el punto aquí no se trata de profundizar en los detalles sobre las medidas del EEG de la actividad cerebral. En cambio, es notar que los ritmos cerebrales asociados con la calma son mucho más bajos que los asociados con la excitación.

Los ritmos cerebrales pueden ser arrastrados por lo que pensamos y, especialmente relevante aquí, por lo que hacemos. Es decir, ciertos comportamientos pueden inducir cambios en los estados cerebrales que pueden comenzar con señales específicas pero que tienen efectos globales. Esto es como crear un "estado atractor" en el que un ritmo dominante es como un imán que atrae y arrastra la actividad de otras regiones del cerebro a un estado, ritmo y nivel de activación diferentes. Tendemos a ser mucho mejores para aumentar las cosas hasta una alta excitación que para reducirlas, así que aquí me refiero principalmente a arrastrar y arrastrar la actividad cerebral de las frecuencias más altas a las más bajas.

Dirige tu mente indirectamente

Aquí es donde entra en juego de afuera hacia dentro. Algunos pueden cambiar sus ritmos cerebrales, y la meditación estática es una forma de aprender a hacerlo, pero la mayoría de nosotros tenemos dificultades con esto al principio. Entonces, ¿por qué no echarle una mano a tu cerebro cambiando la forma en que te mueves y respiras? Respirar más profundamente a una frecuencia más baja tiene un efecto calmante en la mente. También lo hace moverse lentamente.

Trata de moverte y respirar lentamente mientras intentas acelerarte. O, por el contrario, trata de mantener la calma y respirar lentamente mientras recorres frenéticamente tu casa. Toda respiración y movimiento tiene un efecto sensorial absorbente en todo el sistema nervioso. Si respiramos despacio y controlado y nos movemos despacio, todo se ralentiza. Lo contrario también es cierto. Creo que lo sabemos intuitivamente, pero es fácil olvidar que ya sabes respirar. Creo que parte de esto se debe a que, al igual que nuestros pensamientos invisibles y, a menudo, acelerados, tampoco solemos ver nuestra respiración.

Pero puedes ver tus movimientos. Y puedes controlar la velocidad de estos.

Intenta darle la vuelta a tu cerebro para que puedas salir adentro

Soy un gran partidario de la meditación y la atención plena. Pero prefiero el concepto de movimiento consciente. Desde que era adolescente, siempre me ha atraído la meditación en movimiento y el Zen de las artes marciales. En mi propia práctica diaria de artes marciales japonesas, de Okinawa y chinas, busco un estado mental centrado y uso mis movimientos como un neurohack para arrastrar mis pensamientos. También hago meditación más "tradicional", pero honestamente no soy muy bueno en eso. Sin embargo, he mejorado mucho, moviéndome más lenta y conscientemente, enfocándome en mi respiración coordinada con mis movimientos para alterar mi estado mental.

El resumen aquí es usar algo que puedas ver y regular directamente para alterar cosas que no puedes ver o controlar directamente. Usa tu cuerpo físico y las sensaciones asociadas con el movimiento para arrastrar tu actividad cerebral y los pensamientos y la mente que surgen de ellos. Recomiendo encarecidamente a la gente que lo pruebe. Realmente puedes hackear tu cerebro moviéndote de afuera hacia adentro y alterando tu mente de adentro hacia afuera.

(c) E. Paul Zehr (2026)