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Verificado por Psychology Today

Tchiki Davis, Ph.D.

Relaciones

Cómo amarte a ti mismo

Descubre formas basadas en la ciencia para amarte más.

Los puntos clave

  • La investigación sugiere que tener sentimientos positivos sobre ti mismo puede ser un ingrediente crucial para la felicidad y el éxito.
  • El amor propio puede sentirse incómodo al principio. La iniciación gradual en las estrategias de amor propio puede ayudar.
  • Practicar la autocompasión, la bondad amorosa, el perdón y la autogratitud puede ayudar a las personas a aprender a amarse a sí mismas.
Source: Imagen de PublicDomainPictures en Pixabay
Source: Imagen de PublicDomainPictures en Pixabay

¿Alguna vez has luchado para amarte a ti mismo? Si es así, no estás solo. Cuando nos amamos a nosotros mismos, tenemos una apreciación por nuestro propio valor. No necesitamos la afirmación de los demás y no necesitamos que nos digan que somos lo suficientemente buenos, lo suficientemente inteligentes, lo suficientemente atractivos, simplemente lo sabemos. Como resultado, tendemos a tener niveles más altos de autoestima, autovalor y confianza en nosotros mismos.

Cuando no nos amamos a nosotros mismos tenemos más sentimientos negativos y emociones autoenfocadas. Por ejemplo, podemos sentir:

  • Insuficiencia
  • Pena
  • Enojo
  • Impulsos (para probarnos a nosotros mismos a los demás)
  • Soledad
  • Culpa (Wegscheider-Cruse, 2012)

También podemos usar compulsivamente cosas que nos hacen sentir mejor a corto plazo, pero que nos lastiman a largo plazo (Wegscheider-Cruse, 2012). Por ejemplo, podríamos usar alcohol, drogas, sexo, comida, compras o adicción al trabajo para reducir nuestras emociones negativas.

Por qué amarte a ti mismo es importante

Si no te amas a ti mismo, podrías ser más crítico contigo mismo. Es posible que te involucres en comportamientos como el diálogo interno negativo, por ejemplo, "no valgo nada", "nunca podría tener éxito en esto" o "no soy lo suficientemente inteligente". Estos patrones de pensamiento pueden generar sentimientos de ansiedad, tristeza o desesperanza.

Por otro lado, los estudios han demostrado que tener sentimientos positivos sobre ti mismo puede ser un ingrediente crucial para la felicidad, el éxito y la popularidad (Crocker y Knight, 2005). Así que el amor propio puede ser clave para vivir una buena vida.

Afortunadamente, el amor propio es algo que podemos mejorar con el tiempo.

Cómo amarte a ti mismo

Aunque aumentar nuestra autoestima y aprender a amarnos a nosotros mismos no es lo más fácil de hacer, tenemos el poder de aumentar el número de sentimientos positivos que tenemos sobre nosotros mismos. Hay muchas estrategias respaldadas por la ciencia que puedes usar para comenzar a amarte más. Pero ten en cuenta que estos pueden ser difíciles al principio. Es posible que no te sientas cómodo tratándote con el nivel de amabilidad y respeto que te mereces. Así que tómate tu tiempo y aplica las estrategias de amor propio lentamente si es necesario. Estas son algunas maneras de comenzar:

1. Sé compasivo contigo mismo

La autocompasión implica ser compasivo (mostrar simpatía y preocupación) hacia ti mismo. Según la experta en autocompasión, la Dra. Kristin Neff, la autocompasión incluye la bondad personal, la humanidad común y la atención plena (Neff, 2003).

2. Practica la bondad amorosa hacia ti mismo y hacia los demás

La meditación de bondad amorosa es un tipo de meditación que se usa para ayudar a cultivar actitudes bondadosas incondicionales hacia nosotros mismos y hacia los demás. Implica repetir frases, como "que seas feliz" o "que estés libre del sufrimiento" hacia otros en específico y hacia ti mismo (Zeng et al., 2015). Para empezar a amarte más, enfócate especialmente en la parte de la meditación que te tiene imaginando que el amor viene hacia ti.

3. Perdónate a ti mismo

Un estudio mostró que los adultos que completaron seis semanas de entrenamiento para el perdón reportaron menos estrés, enojo y dolor que las personas que no se sometieron al entrenamiento (Harris, et al., 2006). También se sintieron más optimistas inmediatamente después del entrenamiento y cuatro meses después.

4. Practica la autogratitud

Un tipo de gratitud implica sentirse agradecido por lo que somos y las cosas que hemos hecho. Por ejemplo, podríamos decirnos a nosotros mismos "gracias" por cuidar de nuestra salud. O, podríamos darnos una palmadita en la espalda por hacer sonreír a alguien más. O, podríamos estar agradecidos por nuestras lindas mejillas, nuestro comportamiento tranquilo, nuestra capacidad para cocinar las mejores galletas. Por lo tanto, trata de tomarte un momento cada día para darte cuenta de las cosas de ti mismo por las que estás agradecido.

5. Muéstrate que te amas

Tomar acciones para mostrarnos que nos amamos a nosotros mismos es súper importante. Es como si estuviéramos en una relación. Nuestra pareja puede decir que nos ama, pero si no nos lo demuestra, entonces puede que no le creamos. Así que muéstrate que "te amas". Puedes hacer esto tomándote la tarde libre del trabajo, comprándote algo que te ayude a lograr tus objetivos o defendiéndote contra un acosador en el lugar de trabajo. Cualquier acción amable que tomes que muestre amor propio puede ayudarte a comenzar a ver que te amas a ti mismo.

En resumen

Muchos de nosotros luchamos por amarnos a nosotros mismos por lo que realmente somos. Afortunadamente, podemos hacer cosas para construir este amor y crear una vida donde seamos realmente felices. Con suerte, estas ideas te ayudarán a empezar.

Este post también es publicado por el Berkeley Well-Being Institute.

A version of this article originally appeared in English.

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