Skip to main content

Verificado por Psychology Today

Alice Boyes Ph.D.

8 Formas en las que las personas evitan sus emociones

¿Cuáles de estas usas tú?

Los puntos clave

  • Hay muchas más formas en que las personas intentan escapar de sus sentimientos que solo la comida, el alcohol y los videojuegos.
  • Las personas llegan a algunos extremos sorprendentes para evitar sus sentimientos.
  • Las estrategias que proporcionan comodidad y te permiten compartimentar pueden ser saludables a veces.
 dusan jovic/Unsplash
Source: dusan jovic/Unsplash

Contrariamente a la creencia popular, evitar tus emociones a veces está bien, o incluso es deseable. Por ejemplo, puedes tener rutinas de hacer esto: tal vez todos los viernes cenas delicioso y es tu noche de distracción. Los viernes por la noche, comes algo especial y haces algo divertido para distraerte de tus preocupaciones, objetivos, etc. Esa podría ser una rutina muy saludable emocionalmente, y ayudar a darte una mejor perspectiva de todo lo que está pasando.

Sin embargo, la evitación crónica de las emociones difíciles es un problema. Las personas que son psicológicamente más saludables y más exitosas utilizan sus emociones difíciles para impulsarse en lugar de tratar de escapar de ellas.

Aquí hay varias maneras en que las personas evitan sus emociones. He dejado fuera algunas de las que ya has escuchado antes, como "tragarte tus sentimientos".

Lo que podrías notar es que estos no son solamente inútiles. Sin embargo, cualquier cosa que exageres probablemente se vuelve inútil. Quiero transmitir algunos de los matices involucrados en este concepto. Algunas estrategias comúnmente recomendadas para hacer frente a las emociones fuertes pueden ser un problema, y algunas que te dicen qué "no hacer" en realidad pueden ser útiles.

1. Sobre-sentir tu emoción dominante.

Las personas a menudo tienen una emoción dominante, como la ira o la ansiedad. Canalizan toda su energía y concentración en esa emoción, en parte porque les ayuda a evitar otros sentimientos menos familiares.

Si, por ejemplo, sientes mucha ansiedad, pero muy poca ira o tristeza, es una señal de que este concepto puede ser relevante para ti.

2. Ayudar a otros.

Ayudar a los demás es una gran manera de aumentar tu estado de ánimo y felicidad. Sin embargo, a veces la gente lo hace para distraerse de sentir su propio dolor. Por ejemplo, alguien podría involucrarse demasiado en un grupo de apoyo en línea y pasar horas al día ayudando a otros.

3. Dormir.

El sueño restablece nuestros recursos de afrontamiento emocional. De vez en cuando, me siento demasiado deprimido o ansioso para hacer algo. Me siento casi congelado o paralizado por las emociones. Dormir realmente funciona para mí la mayor parte del tiempo. No tengo ningún problema con que esto cause una interrupción del sueño nocturno. Una vez que me despierto después de una larga siesta, ya no me siento congelado.

Sin embargo, si te excediste en esto, si interrumpió tu sueño nocturno, o si no te sentiste renovado por ello, entonces no sería útil. Algunos problemas se agravan por el sueño excesivo, por lo que hay muchos matices aquí. Sin embargo, algunas estrategias que has escuchado que no deberías hacer pueden ser útiles para algunas personas.

4. Procrastinación productiva.

Cuando procrastinamos, estamos tratando de evitar las emociones que provoca pensar en la tarea, que podrían ser el aburrimiento, la frustración, la ansiedad o el resentimiento. Sin embargo, he producido algunos de mis mejores trabajos cuando he estado evitando una tarea que realmente no quería hacer. En particular, a menudo hago tareas creativas cuando estoy evitando cosas administrativas. Siendo realistas, mi trabajo creativo es más valioso que lo administrativo, aunque eso aún debe hacerse.

A veces la procrastinación "productiva" que hacen las personas no es tan valiosa. Y cuando usas la procrastinación productiva, no te estás entrenando para concentrarte a pesar de tus sentimientos difíciles. Si no entrenas esta habilidad, evitar las tareas puede convertirse en un gran problema (si no cumples los plazos) o muy estresante (si finalmente haces la tarea, pero pesa mucho en tu mente mientras estás procrastinando).

5. Nostalgia

Una de mis cosas favoritas actuales para hacer cuando necesito comodidad emocional es ver videos de YouTube sobre la lucha libre de 1980-1990. Me encantaba cuando era niño, y trae mucha nostalgia. Sin embargo, tampoco estás enfrentando nada en el presente.

Un poco de escapismo nostálgico está bien, pero no te involucres constantemente con un período de tiempo diferente como una forma de escapar del presente.

6. Culpar a otros.

Culpar a los demás de por qué te suceden cosas malas, o por qué no puedes conseguir lo que quieres, a menudo es una forma de evitar tus propios sentimientos. Te ayuda a evitar el dolor que sientes. También te ayuda a evitar que otras emociones te hagan sentir frustrado contigo mismo. Sin embargo, esta estrategia tiene enormes costos. Dañará tu éxito, tus relaciones y tu felicidad en general.

7. Podcasts.

Tener entretenimiento siempre en tus oídos puede ser una forma de evitar tus emociones. Si te sientes ansioso por salir a caminar o tomar el transporte público sin un podcast, esto podría ser un problema para ti.

8. Siempre estás aprendiendo y mejorando.

El amor por el aprendizaje es una fuerza importante. Si tienes esta fuerza, probablemente ha contribuido en gran medida a tu éxito en la vida. Sin embargo, a veces cuando las personas siempre participan en un nuevo aprendizaje o automejora, es una defensa contra la ansiedad y no sentirte lo suficientemente bien.

No siempre debes enfocarte en la superación personal u otras formas de aprendizaje. La mayoría de las terapias que están bien respaldadas por la investigación solo duran unos pocos meses. Nota si la idea de no saberlo todo, o no trabajar constantemente en tus defectos, te provoca ansiedad.

A version of this article originally appeared in English.

publicidad