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Verificado por Psychology Today

Sebastian Salicru

7 Prácticas para volverte más auténtico

Y los beneficios de hacerlo.

Los puntos clave

  • La falta de autenticidad puede erosionar la autoestima, lo que conduce a la autoalienación y la depresión.
  • Encontrar un ser auténtico es una búsqueda importante en la vida de todos.
  • Embarcarse en este viaje puede hacerte sentir empoderado, seguro y orgulloso de ti mismo.

La autenticidad (junto con el significado en la vida, la libertad y la responsabilidad) es uno de los principales temas de la psicoterapia existencial. Consciente o no, la autenticidad es un motivo común y anhelo en la vida de la mayoría de las personas. ¿Cuántas veces has escuchado, o tal vez haz dicho para ti, expresiones como "necesito encontrarme a mí mismo" o "necesito descubrir quién soy realmente"?

Ser auténtico significa alinear nuestras acciones con nuestros valores, creencias, preferencias y motivaciones. Subyacente al concepto de autenticidad está la noción de nuestro verdadero ser versus nuestro ser falso, superficial, pseudo o no auténtico. Como seres humanos, experimentamos tanto un ser externo como un núcleo interno, esencia, ser auténtico, que no necesariamente se refleja en el mundo exterior.

En mi práctica clínica, a menudo escucho a clientes deprimidos, usar expresiones como: "a veces siento que estoy usando una máscara". Cuando las personas no se sienten auténticas, experimentan depresión y niveles bajos de autoestima. Esto se debe a que la falta de autenticidad hace que los individuos se involucren en un cumplimiento o conformidad excesivos y un comportamiento antinatural o forzado (p. ej., agradar a las personas), lo que los deja sintiéndose devaluados e insatisfechos.

Los adolescentes están particularmente en riesgo de ocultar su verdadero yo debido al aumento de los despliegues de un comportamiento propio falso como un intento de lidiar con sentimientos que pueden no ser lo suficientemente buenos para los demás. Este despliegue de un falso yo al colocar una máscara o fachada, junto con la supresión de los verdaderos sentimientos y pensamientos, los lleva a experimentar una falta de voz propia, baja autoestima y síntomas depresivos.

Es como si, intuitivamente, tales individuos vinieran a la psicoterapia porque sienten la necesidad de reducir o eliminar la brecha entre su verdadero y falso yo, para descubrir lo que realmente está detrás de su máscara. La psicoterapia les ofrece un viaje hacia el autodescubrimiento.

El origen del falso yo

Según Winnicott (1960), "el Falso Yo está representado por toda la organización de la actitud social educada y educada". (pág. 143). Él usa el término para describir el mecanismo defensivo que los bebés están obligados a usar para responder a la maternidad inadecuada y el cuidado o fallas en la empatía, lo que los obliga a renunciar o acomodar sus propias necesidades para satisfacer las necesidades conscientes e inconscientes de los cuidadores de los que dependen completamente. Esto se convierte en el comienzo del desarrollo de la subyugación – la entrega del control a los deseos de los demás, mientras que se suprimen las propias necesidades y deseos – que es un predictor de la depresión (Basile et al., 2018).

Los humanos se vuelven no auténticos cuando se pierden fingiendo que no son responsables de sus vidas. Según Carl Rogers, una perturbación psicológica ocurre por la incongruencia entre el yo real de un individuo (su comportamiento real) y su 'yo ideal' (quién les gustaría ser). Desde su perspectiva, la autenticidad se relaciona con la congruencia, alineación o consistencia entre los dos. A medida que los clientes se vuelven más reales, congruentes y enfocados en su ser real, también se integran más.

Siete prácticas para ser más auténticos

Las siguientes siete prácticas para ser más auténticos se basan en el trabajo de Alex Wood y colegas en el desarrollo de la Escala de Autenticidad (Wood et al., 2008).

  1. Esfuérzate por ser tú mismo, en lugar de ser popular.
  2. Trata de saber cómo te sientes por dentro.
  3. Nota la necesidad de hacer lo que otros esperan que hagas.
  4. No hagas automáticamente lo que otros dicen o esperan que hagas.
  5. No te dejes influenciar por las opiniones de los demás.
  6. Manténte firme en lo que crees.
  7. Vive de acuerdo con tus valores y creencias.

Siete beneficios de ser más auténtico

Al practicar regularmente lo anterior, progresivamente abrazarás la vida auténtica, reducirás la aceptación de las influencias eternas y te sentirás menos alienado. Como resultado, serás capaz de:

  1. Desarrollar un sentido más fuerte de ti mismo, volviéndote más consciente de tus sentimientos, deseos y necesidades.
  2. Volverte más asertivo y declarar tus necesidades de una manera tranquila y controlada mientras mantienes autoridad y respeto.
  3. Construir un fuerte sentido de la agencia personal: tu capacidad de tomar decisiones con propósito en la vida. Es decir, verte a ti mismo como activo en el mundo, en lugar de ser relativamente pasivo.
  4. Sentirte empoderado, capaz y orgulloso de ti mismo. Es decir, fortalecerás tu autoestima, desarrollarás confianza en ti mismo, un fuerte sentido de ti mismo y la capacidad de deshacer los efectos negativos de la opresión interiorizada, que ha resultado de rendirte a las expectativas de los demás.
  5. Desarrollar una capacidad de autodirección y autocontrol. A través de la introspección continua y el autoexamen, serás capaz de ejercer una reflexión más profunda, de una mayor libertad y más responsabilidad.
  6. Sobrellevar mejor la adversidad estableciendo las condiciones para conocerte íntimamente, confrontar y lidiar con tus desafíos de la vida real, y cumplir con tu aspiración de convertirte en quien aspiras a ser.
  7. Mejorar tu satisfacción con la vida, el bienestar y el funcionamiento psicológico óptimo.

En mi extensión de este trabajo, puedo testificar que esto es lo que sucede cuando los individuos asumen la responsabilidad de averiguarlo y "vivir de acuerdo con su daimon o verdadero yo" (Waterman, 1990, pág. 39).

¡Nunca tengas miedo o vergüenza de participar en la búsqueda para encontrar tu verdadero ser! Al hacerlo, renuncias a tu comodidad recurriendo a tu valentía. Finalmente, recuerda que no necesitas hacer esto solo. Por lo tanto, considera la posibilidad de encontrar un psicoterapeuta cariñoso, compasivo y astuto.

A version of this article originally appeared in English.

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