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Verificado por Psychology Today

Filosofía

7 estrategias para luchar contra la soledad

Un desafío importante para lograr la felicidad es la soledad. Mientras más aprendo sobre la felicidad, más creo que es un obstáculo terrible, común e importante a considerar.

De acuerdo con la publicación de Elizabeth Bernstein en el Wall Street Journal , Estar Solo o Sentirse solo, el índice de soledad en Estados Unidos se ha duplicado durante los últimos 30 años. Alrededor del 40% de los estadounidenses reportan sentirse solitarios; en la década de los años ochenta, era el 20%. Hay una razón para esto: más personas viven solas ahora (27% en 2012, 17% en 1970). Pero estar solo y sentirse solo no son la misma cosa.

Hace mucho, después de leer el fascinante libro de John Cacioppo, Soledad , hablé de algunos hechos contraintuitivos acerca de la soledad y muchas personas me respondieron preguntando, “bueno, pero ¿qué puedo hacer al respecto? ¿Qué pasos puedo dar para sentirme menos solo?”

Entonces leí otro libro fascinante, Sol a, una memoria de Emily White, sobre sus propias experiencias e investigación acerca de la soledad. White no intenta dar consejos específicos acerca de la manera de combatir la soledad, y yo no quisiera ponerle palabras en sus bocas, pero a partir de su libro, pude recolectar estas estrategias:

1. Recuerda que a pesar de que la distinción puede ser difícil, estar solo y sentirse solo son cosas distintas . White observa que “es completamente razonable sentirse solo y a la vez sentir como que necesitas algo de tiempo para ti”. La soledad indeseada drena, distrae y molesta; la soledad deseada se siente tranquila, creativa, restauradora.

2. Cuidar a otros — criar niños, enseñar y cuidar de los animales, ayuda a aliviar la soledad.

3. Ten en cuenta que para evitar la soledad, muchas personas necesitan tanto un círculo social como un apego íntimo . Tener solo uno de los dos podría dejarte sintiéndote solitario.

4. Esfuérzate por dormir bien . Uno de los indicadores más comunes de soledad es el mal sueño: tardar mucho para quedarse dormido, despertarse frecuentemente y sentirse adormilado durante el día. La privación del sueño, bajo cualquier circunstancia, derriba el humor de las personas, eleva las probabilidades de que se enfermen y reduce su energía, así que es importante enfrentarse a este problema.

5. Intenta entender qué falta en tu vida. White observa que hacer muchos planes no alivió su soledad. “Lo que yo quería,” escribe “era la silenciosa presencia de otra persona”. Añoraba tener a alguien más solo existiendo en la casa con ella. Mientras más claramente vemos lo que falta, más claramente vemos posibles soluciones.

6. Toma medidas para conectarte con los demás (diciendo lo obvio) Muéstrate, haz planes, inscríbete a clases, date un momento para conversar.

7. Permanece abierto . Las emociones negativas como la soledad, la envidia y la culpa tienen un papel importante que jugar en una vida feliz; son señales grandes y brillantes de que es necesario cambiar algo. El dolor de la soledad puede incitarte a conectar con otras personas. Desafortunadamente, y esto podría parecer contraintuitivo, la soledad puede hacer que las personas se sientan más negativas, críticas, negativas y juzgonas. Si reconoces que tu soledad podría estarte afectando de esa manera, puedes tomar pasos para contrarrestarla.

La mayoría de las personas han sufrido de soledad en algún punto. ¿Hay alguna estrategia que te ayude a sentirte menos solo? ¿Qué funcionó y qué no?

A version of this article originally appeared in English.

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