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Verificado por Psychology Today

Tchiki Davis, Ph.D.

6 Consejos de autocuidado basados en la ciencia

Echa un vistazo a estas ideas para crear una rutina de cuidado personal eficaz y reparadora.

Los puntos clave

  • Las personas practican el autocuidado para restaurar su energía y salud.
  • No todas las actividades de cuidado personal funcionarán para todos, por lo que es importante escuchar a tu mente y cuerpo.
  • Salir al aire libre, practicar la respiración y concentrarse en las emociones positivas son algunas formas de participar en el cuidado personal.
Taisiia Stupak / Unsplash
Source: Taisiia Stupak / Unsplash

¿Qué es el autocuidado? Generalmente pensamos que el autocuidado son las actividades que los individuos emprenden para mejorar o restaurar su propia salud (Levin e Idler, 1983).

Se cree que el autocuidado se originó a partir del individualismo autosuficiente y también de la creencia de que la mala salud se podía prevenir. De hecho, el autocuidado puede tener un impacto positivo en casi todas las formas de mala salud, lo que lo convierte en una práctica extremadamente valiosa (Levin e Idler, 1983). Afortunadamente, hay muchas maneras en las que podemos practicar el autocuidado.

Aquí hay algunas ideas:

1. Ve al exterior.

Investigaciones recientes nos dicen que el contacto diario con la naturaleza puede ayudarnos a reducir la ansiedad y la depresión a la vez que nos ayuda a mejorar nuestra salud (Soga, Gaston, y Yamaura, 2017). De hecho, muchas cosas sobre el aire libre pueden mejorar nuestra salud: el sol, el aire fresco, el suelo, el aroma de los árboles. Exponernos a estas cosas regularmente es una forma de cuidarnos mejor.

2. Escucha música relajante.

¿Sabías que escuchar música relajante puede reducir el cortisol (una importante hormona del estrés)? Bueno, la investigación muestra que sí (Khalfa et al., 2003). Más específicamente, los ritmos binaurales (música con dos tonos reproducidos a frecuencias ligeramente diferentes en cada oído) pueden ser útiles para aumentar la concentración (Garcia-Argibay, Santed, y Reales, 2019).

3. Practica la respiración profunda.

Al practicar la respiración profunda, activamos nuestro sistema nervioso parasimpático, nuestro sistema calmante de "descanso y digestión". Una práctica de respiración simple es la respiración de caja. La respiración de caja consiste en inhalar mientras cuentas hasta cuatro, sostener mientras cuentas hasta cuatro, exhalar mientras cuenta hasta cuatro y luego sostener mientras cuentas hasta cuatro. Prueba esto durante algunas rondas para ver cómo te hace sentir.

4. Cultiva emociones positivas.

Para generar emociones positivas, podemos intentar pensar en positivo, ser más optimistas, saborear los buenos momentos o incluso hacer meditación de bondad amorosa. Impulsar las emociones positivas puede impulsar una espiral ascendente de positividad, ayudándonos a sentirnos mejor, mejorar las interacciones sociales, etc. (Fredrickson, Mancuso, Branigan y Tugade, 2000).

5. Prueba diferentes actividades de autocuidado.

A veces, las personas se frustran cuando intentan una actividad de autocuidado, tal vez una actividad sobre la que muchas personas han estado entusiasmadas, y realmente no les ayuda o no se siente como la opción adecuada. Si eso te suena, entonces puede ser útil probar otras estrategias. Por ejemplo, cosas como la meditación consciente y comer vegano en realidad no funcionan para todos. Prueba algunas actividades diferentes de cuidado personal (enumero algunas más a continuación) para encontrar lo que funciona para ti.

6. Genera autoconsciencia.

Aprender a prestar atención a lo que es útil y no útil puede requerir práctica. Por ejemplo, tal vez has estado haciendo ejercicio todos los días pero comienzas a sentirte agotado. En ese caso, el ejercicio podría no ser el tipo de cuidado personal que necesitas en este momento. En general, prestar atención a cómo te hacen sentir tus pensamientos y comportamientos, a corto y largo plazo, puede ayudarte a aprovechar al máximo el cuidado personal.

A version of this article originally appeared in Inglés.

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