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Verificado por Psychology Today

Ronald Alexander Ph.D.
Ronald Alexander Ph.D.
Carrera

5 Pasos para que las afirmaciones funcionen

Aprende cómo hacer que funcionen las afirmaciones.

Las afirmaciones (declaraciones de significado sobre una verdad percibida dichas con confianza) han ayudado a miles de personas a realizar cambios significativos en sus vidas. Pero no siempre funcionan para todos. ¿Cómo puede una persona tener un gran éxito usando esta herramienta, mientras que otra no ve ningún resultado en absoluto?

Una afirmación puede funcionar porque tiene la capacidad de programar tu mente para que creas en el concepto declarado. Esto se debe a que la mente no sabe la diferencia entre lo que es real o lo que es fantasía. Cuando ves una película, y empiezas a reír o llorar, tu mente está empatizando con los personajes en la pantalla a pesar de que es solo la magia de Hollywood. Hay tanto afirmaciones positivas como negativas. Estoy seguro de que muchos de nosotros podemos recordar a un maestro, padre o entrenador que nos dijo cuando éramos niños que no teníamos la capacidad de hacer algo (que éramos gordos, torpes, etc.). Estas declaraciones malsanas pueden permanecer con nosotros en la mente consciente o inconsciente, y luego las reforzamos a lo largo de nuestras vidas.

Por ejemplo, según Heinz Kohut, el abuelo de la psicología del yo, el miedo al fracaso a menudo está íntimamente conectado con un miedo infantil a ser abandonado, ya sea física o emocionalmente. Cuando tememos al fracaso, tendemos a sobreestimar el riesgo que estamos tomando e imaginamos el peor escenario posible: el equivalente emocional a que nuestros cuidadores primarios nos abandonen. Lo que imaginamos es tan terrible que nos convencemos de que ni siquiera deberíamos intentar cambiar. Evitamos las oportunidades de éxito, y luego, cuando fallamos, la afirmación insana que inconscientemente volvemos a confirmar es "¡el éxito simplemente no está escrito en mis estrellas" o "¡simplemente no está en mi karma!"

Si una creencia perniciosa está profundamente arraigada en nuestra mente inconsciente, entonces tiene la capacidad de anular una afirmación positiva, incluso si no somos conscientes de ello. Esta es la razón por la cual, para muchas personas, las afirmaciones parecen no funcionar: sus patrones de pensamiento afligidos son tan fuertes que eliminan el efecto de la declaración positiva. Entonces, ¿cómo podemos agregar fuerza a una afirmación, para que tenga el poder de triunfar sobre nuestro pensamiento negativo? Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo hacer que funcionen para ti.

5 pasos para hacer que las afirmaciones sean más efectivas y potentes

Paso 1: Haz una lista de lo que siempre has considerado como tus cualidades negativas. Incluye cualquier crítica que otros hayan hecho de ti a las que has estado aferrándote, ya sea algo que tus hermanos, padres o compañeros solían decir sobre ti cuando eras niño, o lo que tu jefe te dijo en tu última revisión anual. No juzgues si son correctas y recuerda que todos tenemos defectos. Esta es una de las bellezas de ser humanos. Simplemente toma nota de ellas y busca un tema común, como "soy indigno". Este será un gran lugar para comenzar a hacer un cambio en tu vida. Cuando escribas la creencia recurrente, nota si te estás aferrando a ella en cualquier parte de tu cuerpo. Por ejemplo, ¿sientes opresión o temor en tu corazón o estómago? Pregúntate si este concepto insano es útil o productivo en tu vida; si no, ¿cuál sí lo sería?

Paso 2: Ahora escribe una afirmación sobre el aspecto positivo de tu autojuicio. Es posible que desees utilizar un diccionario para encontrar palabras más poderosas para reforzar tu declaración. Por ejemplo, en lugar de decir: "soy digno", podrías decir: "soy notable y apreciado". Después de haber escrito tu afirmación, pídele a un amigo cercano que lo lea para ver si tiene alguna sugerencia sobre cómo hacerla más fuerte.

Paso 3: Di la afirmación en voz alta durante unos cinco minutos tres veces al día, mañana, mediodía y tarde. Un momento ideal para hacer esto es cuando te estás poniendo el maquillaje o te afeitas para que puedas mirarte en el espejo mientras repites la declaración positiva. Otra opción que ayuda a reforzar la nueva creencia y sería fácil de hacer en el trabajo es escribir la afirmación varias veces en un cuaderno. Observa si cambia tu estilo de escritura con el tiempo mientras lo escribes. Esto podría ser una pista sobre cómo tu mente percibe el nuevo concepto. Llamo a este ejercicio usar el diario de atención plena para adelantar la agenda de la afirmación positiva.

Paso 4: Ancla la afirmación en tu cuerpo mientras la repites colocando tu mano en el área que sentiste incómoda cuando escribiste la creencia negativa en el Paso 1. Además, "respira" con la afirmación mientras la estás diciendo o escribiendo. A medida que reprogramas tu mente, quieres pasar del concepto de la afirmación a una encarnación real y positiva de la cualidad que buscas.

Paso 5: Consigue que un amigo o entrenador te repita la afirmación. Mientras que diga por ejemplo, "eres notable y apreciado", identifica esta afirmación como mensajes de una "buena maternidad" o "buena paternidad". Si no tienes a alguien con quien te sientas cómodo para pedirle esto, entonces usa tu reflejo en el espejo como la persona que está reforzando el mensaje saludable.

Las afirmaciones pueden ser una herramienta poderosa para ayudarte a cambiar tu estado de ánimo, tu estado mental y manifestar el cambio que deseas en tu vida. Pero funcionan mejor si primero puedes identificar la creencia insana que se opone a ellas. Si estas sugerencias aún no están ayudando, ver a un terapeuta profesional te ayudará a descubrir lo que está enterrado en lo profundo de tu inconsciente y/o comienza una práctica de meditación de atención plena. La meditación con atención plena es un método muy efectivo para ayudarte a descubrir tus patrones de pensamiento inconscientes. Te permite clasificarlos, identificando lo que es saludable, negativo o está afligido. La atención plena no se trata de cambiar; más bien, se trata del poder y la capacidad de aceptar primero lo que es, luego de transmutar hacia lo que es posible. Pruébalo y ve cómo puede mejorar tu vida.

A version of this article originally appeared in Inglés.

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