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Verificado por Psychology Today

Alice Boyes Ph.D.

5 Formas increíblemente fáciles para sentirse mejor

Cosas que mejoran el humor cuando te sientes plano, estresado y exhausto.

Eastman Childs/Unsplash
Source: Eastman Childs/Unsplash

Todos a veces necesitamos impulsar nuestro humor. Pero, cuando estás en un bache, lograrlo puede sentirse demasiado difícil. Por ejemplo, es posible que sepas que el yoga te hace sentir mejor, pero estás demasiado plano o agotado para ir a clase.

Para esos momentos, puede ayudar tener un repertorio de opciones muy simples sobre cómo puedes sentirte mejor. Prueba estos.

1. Sé más paciente con alguien que está luchando o haciendo mal su trabajo.

Los actos de bondad son bien conocidos como impulsores del estado de ánimo efectivos. Ser muy amable y paciente con alguien que está luchando (y se interpone en tu camino), o no hace bien en su trabajo son ejemplos de esto que puede que no hayas considerado.

Por qué funciona: puede parecer que el mundo moderno solo tolera un alto rendimiento en todo momento. Estos actos de bondad pueden ayudarte a sentir que el mundo no es un lugar tan brutal, incluso cuando eres tú quien ofrece bondad y paciencia.

Haz por los demás. No hay duda de que habrá un momento en que estés fallando en algo, luchando para entender las instrucciones, yendo más lento que otros, etc.

2. Sé muy cálido y amigable con un extraño.

En un tema similar, puedes mejorar tu estado de ánimo al ser más cálido y amigable con un extraño.

Ejemplo: esta mañana, escuché a otro cliente en la oficina de correos felicitando a la trabajadora por ser tan servicial con ella. Entré y dije: "sí, la gente de esta sucursal es súper agradable".

Fue obvio que nuestros comentarios fueron apreciados.

3. Pregúntate a ti mismo, "¿qué puedo controlar sobre esto?"

Las personas a menudo se sienten muy ansiosas cuando están en una situación que es incierta o complicada. Es posible que no puedas controlar todos los elementos de la situación, pero probablemente hay algunas cosas prácticas que puedes hacer. Si bien es posible que no puedas garantizar un buen resultado o una navegación suave, puedes tomar acciones que aumenten la probabilidad de eso.

  • Incluso el comportamiento más pequeño para ejercer cierto control sobre una situación difícil puede ser una manera rápida de sentirte mejor. Incluso puede ayudarte a sentirte con más aceptación de los elementos inciertos.
  • Ejemplo: tienes una factura médica y llamas para negociar un plan de pago.
  • Ejemplo aún más fácil: organizas tus medicamentos en una caja con compartimentos para cada día de la semana, para que tomarlos sea más simple.

4. Omite una tarea o un paso en una tarea.

A veces ponemos presión extra sobre nosotros mismos para ser siempre diligentes. Si hay tareas que hay que hacer, esperamos hacerlas todos nosotros.

Sin embargo, no tienes qué hacerlo. Tienes agencia.

  • Ejemplo: compraste un par de shorts baratos, pero el tamaño no funciona para ti. Es casi el final de tu ventana de devolución y sigues tratando de volver a la tienda. Puedes optar por no hacer la devolución, y liberarte de la fecha límite. Siempre puedes ponerlos en un contenedor de donación de ropa en algún momento posterior.
  • Si generalmente haces algo de una manera quisquillosa, puedes saltarte un paso en esa tarea para hacerlo de una manera menos quisquillosa.
  • O simplemente hacer una versión más simple de una tarea, como hacer un crumble de manzana en lugar de un pastel de manzana.

Esta acción puede ayudarte a reconocer que no solo estás atrapado en la corredora de la vida y no puedes bajarte o cambiar de velocidad. En realidad, puedes optar por no participar más de lo que piensas.

5. Dile a alguien lo que valoras de su relación

No siempre vemos nuestras propias fortalezas. Podrías valorar a un amigo, familiar, compañero de trabajo o cliente por algunas cualidades específicas que tiene esa persona. Por ejemplo, tal vez un amigo sobresale en la forma en que no juzga y acepta las situaciones. Tal vez tengas un colega que te ayuda a navegar situaciones incómodas, pero nunca te hace sentir incómodo por hacer preguntas incómodas.

Dile a la persona muy específicamente lo que valoras sobre tu relación con ella.

Hacer el bien conduce a sentirse bien. Además, hacer esto te ayudará a reflexionar profundamente sobre las fuentes de apoyo que tienes y te ayudará a sentirte apoyado y cuidado. Esta autorreflexión también puede ayudarte a comprender mejor qué tipos de apoyo son más valiosos para ti, o incluso lo que te falta, y ayudarte a buscarlo.

Cuanto mejor puedas manejar tu estado de ánimo, más desafíos y emoción podrás asumir. También serás más resistente cuando los desafíos no deseados lleguen a tu puerta. Estos te sacudirán menos. Cuando tienes un gran repertorio de estrategias para mejorar tu estado de ánimo, siempre habrá al menos uno que se siente factible y es eficaz.

A version of this article originally appeared in English.

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