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Verificado por Psychology Today

Sherry Gaba LCSW

4 señales de que tus padres fueron tóxicos

Maneras de manejar la relación para preservar tu salud emocional.

Manejar a las personas tóxicas en tu vida es muy diferente dependiendo de tu relación con el individuo. Por ejemplo, si tienes un amigo tóxico o sales con alguien tóxico, es posible restringir, limitar o cesar tus interacciones con ese individuo y alejarte del impacto negativo que tiene en tu vida.

Sin embargo, cuando los individuos tóxicos son tus padres o los padres de tu pareja, la opción de simplemente eliminar la relación no suele ser realista ni posible. En este tipo de situaciones, y en particular con padres tóxicos, encontrar maneras efectivas de manejar la relación para preservar tu salud emocional es una consideración crítica.

Algunas de las señales comunes de un padre o madre tóxicos incluyen:

  • Alta reactividad negativa. Los padres tóxicos están fuera de control emocionalmente. Tienden a dramatizar incluso los problemas más pequeños y ven cualquier posible falta de consideración como razón para volverse hostiles, destructivos o verbalmente abusivos.
  • Falta de empatía. La persona tóxica, en este caso uno de los padres, no es capaz de empatizar con los demás. En lugar de eso, todo se trata de ellos y sus necesidades, y no logran entender cómo algo que hacen podría percibirse por los demás como doloroso, hiriente o disruptivo.
  • Exceso de control. Mientras más tóxico sea el individuo, más querrá controlar todo y a todos a su alrededor. Esto significa padres demasiado involucrados que hacen exigencias irracionales a sus hijos aunque sean adultos.
  • Muchas críticas. Un padre tóxico no puede o no quiere ver los logros de sus hijos, sin importar cuán exitosos sean incluso de adultos. Constantemente hacen menos a las personas que tienen a su alrededor mientras que se presentan a sí mismos como excepcionales, superdotados o talentosos.
  • Culpar a todos los demás. La falta de armonía, los desacuerdos, la hostilidad y el distanciamiento familiar causados por el padre o los padres tóxicos es culpa de alguien más. Estos padres no pueden responsabilizarse por ningún problema sino que culpan al resto de la familia y retuercen o manipulan la percepción de estos eventos.

Cómo manejar a los padres tóxicos

El primer factor y quizá el más importante para los hijos adultos de padres tóxicos es darse cuenta de que pueden controlar su propio comportamiento, pero no tienen la capacidad de cambiar o controlar los comportamientos que sus padres eligen utilizar. Reconocer y aceptar que un padre es tóxico y no está dispuesto a cambiar te permite la libertad de considerar tus propias necesidades. Tienes la habilidad de definir la relación de satisfacer tus necesidades emocionales y evitar subyugarte a la negatividad, hostilidad y toxicidad en un intento de “arreglar” el problema.

  • Poner límites. Poner límites o barreras y definir claramente lo que aceptarás y no aceptarás es crucial. Sé claro en la definición de estos límites, y limita el contacto con tus padres para mantener tu tiempo positivo y saludable.
  • Controlar el espacio. Preparar la ubicación de tus interacciones con tu padre o madre tóxico también es una manera de limitar los comportamientos problemáticos, Encontrarse en un lugar público te permite retirarte si no respetan tus límites, también crea un espacio neutral en el que tienes menos probabilidades de caer en viejos patrones de comportamiento, un problema común si se encuentran en el hogar familiar.
  • Autocuidado. Sé amable contigo mismo. No es necesario que pases cada festividad o evento especial con tus padres. En su lugar, pasa tiempo con personas positivas que te hagan sentir muy bien contigo mismo y que te alienten a seguir siendo la maravillosa persona que eres.

Hablar con un terapeuta o psicólogo también puede ser una manera esencial de ayudarte a entender el impacto que tus padres tóxicos han tenido en tu vida y a desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas para aplicar en la relación a futuro.

A version of this article originally appeared in English.

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