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Verificado por Psychology Today

Niro Feliciano LCSW
Niro Feliciano LCSW
Felicidad

4 Razones por las que quizá nunca te sientes feliz

Estar consciente de comportamientos negativos puede ayudarte hacia una vida más feliz.

Los puntos clave

  • Las personas que constantemente se sienten infelices pueden estar atrapadas en patrones de  comunes que les impiden sentirse satisfechas.
  • Estos cuatro comportamientos afectan la percepción de quiénes somos, dónde estamos y qué tenemos.
  • Podemos tomar medidas para aprender nuevas perspectivas y habilidades de afrontamiento para experimentar una mayor satisfacción con la vida.

La felicidad puede ser esquiva. Está aquí en un momento y luego parece fuera de alcance al siguiente. Nuestra definición cultural de esta experiencia mercurial tiende a centrarse en el logro, la adquisición y la capacidad de mejorarnos constantemente o nuestro conjunto de circunstancias. Este tipo de felicidad puede ser difícil de mantener para cualquier persona debido a su naturaleza inconsistente y el estrés causado por el esfuerzo constante por mantener este fenómeno bastante efímero.

Hay otro tipo de felicidad que no se basa en la adquisición o el logro, sino más bien en el aprecio: la satisfacción. Estar contento es estar satisfecho con quién eres, dónde estás y lo que tienes. "La satisfacción" es mucho más sostenible que nuestra definición popular de felicidad, ya que no requiere que hagas mucho, aparte de apreciar y tomar nota de lo que ya es bueno. Sin embargo, incluso para algunas personas, es casi imposible acceder a la satisfacción.

No quiero subestimar el poder del trauma, la ansiedad, la depresión y otros trastornos de salud mental que afectan la capacidad de uno para acceder a la felicidad. Estos trastornos requieren un mayor nivel de tratamiento, y con el cuidado adecuado, aquellos que los padecen a menudo pueden vivir una vida llena de momentos felices y contentos. Los factores socioeconómicos ciertamente juegan un papel; es difícil sentirse satisfecho cuando hay incertidumbre al satisfacer las necesidades humanas básicas de alimentos, ropa y refugio. Sin embargo, al trabajar con clientes de todos los orígenes durante 16 años en terapia, he visto que surgen ciertos patrones de comportamiento que limitan significativamente la capacidad de encontrar satisfacción en sus vidas, sin importar cuánto tengan o logren.

Personas que para las que es inusualmente difícil sentirse satisfechas:

1) Comparar constantemente: Quien dijo que la comparación es el ladrón de la alegría no podría haber sido más sabio. Es difícil sentirse satisfecho con la vida cotidiana cuando la miras constantemente a través de la lente de las experiencias de otras personas. Con la comparación tan fácilmente disponible al alcance de la mano a través de nuestros dispositivos, muchas personas caen en este comportamiento a diario. He encontrado que la comparación que fomenta el descontento siempre mira a aquellos que tienen más y alcanzan niveles más altos de éxito (comparación social ascendente), pero rara vez se compara con aquellos que pueden no tener o hacer tanto (comparación social descendente). Debido a que el espectro de comparación es infinito, siempre habrá ejemplos de lo primero, lo que conduce a la infelicidad generalizada si se mira constantemente a la vida como una experiencia donde hay "menos que". Cuando los clientes que son conscientes de este comportamiento comienzan a equilibrar la comparación con una conciencia de aquellos que pueden estar luchando de maneras que no lo son, amplían su perspectiva y se sienten menos negativos. Además, cuando los clientes aprenden a detenerse intencionalmente y preguntarse a sí mismos, "¿qué cosas buenas hay en mi vida en este momento?" han sido capaces de girar la lente para comenzar a apreciar su propia vida como una experiencia única y valiosa.

2) Externalizar la culpa: Las personas que no pueden ver o asumir la responsabilidad de las formas en que han contribuido al conflicto en sus vidas, a menudo sufren en las relaciones, especialmente en las cercanas donde los desafíos son inevitables. Estas personas sienten que les suceden cosas, y no tienen conciencia de cómo pueden haber desencadenado o instigado una situación que las ha dejado sintiéndose infelices. En su mundo, parece que todo es culpa de otra persona. Sí, es cierto que en un conflicto de relación las acciones y palabras de una persona pueden tener mayores consecuencias que las de la otra, pero es una situación rara cuando uno es totalmente inocente. Esta perspectiva a menudo deja a las personas sintiéndose impotentes para cambiar sus situaciones negativas. Los clientes que trabajan para ver cómo pueden haber contribuido a una situación difícil, incluso sin querer, sienten una mayor sensación de control y agencia para mejorar las relaciones difíciles.

3) Resistir la aceptación: Practicar la aceptación en circunstancias adversas es esencial para llegar a un acuerdo con los eventos de la vida difíciles e inesperados y moverse a través de ellos. Los clientes que tienden a fijarse en hacer "preguntas de por qué" tienen más dificultades para acceder a la aceptación. "¿Por qué me pasó esto a mí?" "¿por qué estoy pasando por esto?” Estas son preguntas para las que probablemente no encontraremos respuestas adecuadas en este momento. Aunque la aceptación puede ocurrir después de procesar el evento, mirar las preguntas de "cómo" y "qué" ayuda a acercar a las personas a ella. Preguntas como: "¿cómo puedo avanzar?" "¿qué puedo sacar de esto?" "¿cuáles son mis puntos fuertes incluso durante esta circunstancia difícil?” Incluso preguntas de "quién", como: "¿a quién puedo llamar para pedir apoyo o hablar con quién puede entender?" ayuda para hacer la aceptación más accesible y permite al cliente moverse a través de una situación en la que se siente atrapado en la negatividad.

4) Vivir distraído: La mayoría de las personas luchan con cierto nivel de distracción por la misma razón por la que la comparación es un problema generalizado: los dispositivos. La distracción nos remueve instantáneamente del momento presente, lo que crea un cambio rápido de pensamiento. La investigación confirma que el cambio constante de pensamiento conduce a un bajo nivel de ansiedad, una disminución en la productividad e incluso agotamiento. La distracción constante hace que sea muy difícil experimentar la felicidad de apreciación arraigada en el aquí y el ahora. Aunque el establecimiento de metas es una fuente importante y valiosa de realización, la fijación en pensamientos como "seré más feliz cuando" se logre una meta o el nivel de éxito alcanzado también puede servir como una distracción de lo bueno del momento presente. Los clientes que son intencionales en aumentar la conciencia de su nivel de distracción comienzan a experimentar más calma y un sentido de propósito y realización a medida que atraen su atención a la vida en el presente.

Identificar estos patrones de comportamiento comunes puede ayudarte a dar el primer paso para reconocer por qué a menudo no te sientes satisfecho contigo mismo o con tu vida. A través de la educación o la terapia, puedes aprender intencionalmente a reemplazar estos comportamientos específicos y revertir los patrones de pensamiento.

A version of this article originally appeared in Inglés.

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