Skip to main content

Verificado por Psychology Today

Seth Meyers Psy.D.
Seth Meyers Psy.D.

3 Señales de que podrías haberte amargado

Un patrón de amargura no tiene que ser un estado mental permanente.

Los puntos clave

  • Sentirse amargado es típicamente una consecuencia de la ira y la tristeza acumuladas como resultado de experiencias pasadas.
  • El trabajo y las relaciones personales a menudo se ven afectadas cuando una persona se ha vuelto amargada.
  • Adoptar un nuevo enfoque de la vida, tomar medidas, puede reducir la amargura y aumentar la esperanza para el futuro.
Liza Summer/Pexels
Source: Liza Summer/Pexels

La progresión para volverse emocionalmente amargado es muy parecida a la progresión del crecimiento físico de un niño. Mientras que el padre de un niño pequeño, por ejemplo, no se da cuenta de cuánto crece su hijo en altura cada día, llega un momento en que el padre de repente reconoce cuánto ha crecido el niño con el tiempo. La progresión a amargarse ocurre de manera similar, lentamente pero siguiendo un patrón creciente hasta que una diferencia es claramente reconocible más adelante.

¿Qué significa "amargado"?

Sentirse emocionalmente amargado se refiere a sentimientos de tristeza y enojo, especialmente enojo acumulado a lo largo del tiempo. Debido a que sentirse amargado implica una mezcla de emociones, a menudo puede ser difícil de identificar y expresar en términos simples.

Sigue leyendo para conocer los múltiples signos de amargura para realizar un autoinventario rápido y determinar si puedes haberte amargado.

Te irritas con frecuencia, detonado por pequeñas cosas que probablemente no deberían molestarte.

Cuando una persona se vuelve amargada, el efecto más obvio se ve en su estado de ánimo. Específicamente, el estado de ánimo inicial de la persona amargada a menudo es enojado, decepcionado o irritable. Los sentimientos son difíciles de dejar ir y, a menudo, no parecen tener un precipitante claro.

Una forma sencilla de medir tu propio estado de ánimo es pensar en los últimos días y preguntarte, en una escala de 1 a 10, qué tan contento y positivo te sentiste, en promedio, cada día. Si eres honesto contigo mismo y tus números promedio son bajos, es una señal clara. Una forma adicional de medir tu estado de ánimo es menos obvia. Piensa en los últimos días y pregúntate si hiciste algo de lo siguiente:

  • Enviaste un correo electrónico enojado o frustrado o dejaste un correo de voz similar
  • Tuviste un conflicto verbal de cualquier tipo con alguien en tu vida personal o profesional
  • Tuviste una reacción emocional negativa a un extraño con el que te encontraste mientras conducías, trabajabas o hacías pendientes
  • Explotaste frente a cualquier persona en respuesta a algo que decía o preguntaba

Si has tenido alguno de estos comportamientos en los últimos días y también tienes el hábito de hacer cualquiera de estas cosas de manera regular, es posible que te hayas metido en una espiral amarga que requiere tu atención.

Cuando haces un inventario de tus relaciones más cercanas, sientes que los demás no te entienden completamente ni aprecian todo lo que haces.

Como regla general, la calidad de las relaciones personales y profesionales sufre cuando una persona se ha vuelto amarga. Si bien las relaciones están destinadas a ser fuentes de apoyo, aliento y apertura, la persona amargada llega a sentir que las relaciones son frustrantes e insatisfactorias. Las personas amargadas han perdido la fe y la confianza en otras personas cercanas a ellas, diciéndose a sí mismas que las relaciones no valen la pena porque, en última instancia, nadie se preocupa lo suficiente por ellas de todos modos. Una medida simple para evaluar si te has amargado en tus relaciones es hacerte las siguientes preguntas basadas, nuevamente, en una escala del 1 al 10:

  • ¿Qué tan apreciado me siento por mi pareja romántica?
  • Si estás soltero, ¿qué tan apreciado me sentí por mi última pareja romántica?
  • ¿Cuánto entienden y validan los que me rodean mis sentimientos cuando los comparto, especialmente mi frustración o enojo?

Estas preguntas y los datos que producen son importantes porque apuntan a áreas claras de autoayuda en las que enfocarse si sus números caen en la dirección incorrecta y negativa.

Has llegado a creer que es posible que nunca te sientas realmente feliz.

Cuando consideras la infelicidad, primero puedes asociarla con la depresión. Es cierto que la depresión incluye sentirse infeliz, pero muchas veces las personas que se sienten infelices en realidad se sienten más enojadas o amargadas que deprimidas. La amargura no es solo una mezcla de tristeza y enojo, sino también una acumulación de decepciones en las diversas partes de la vida de una persona a lo largo del tiempo.

Sería difícil para cualquier persona sentirse positiva y esperanzada si lo que han experimentado es una serie de situaciones y relaciones que los hacen sentir incomprendidos, pasados por alto, desatendidos o incluso borrados. Cuando una persona se vuelve amarga, a menudo hay una sensación de traición sobre cómo la vida la ha tratado. La autocompasión o la mentalidad de víctima pueden afianzarse, lo que deja poco espacio para la esperanza en el futuro.

Un plan de acción para ir más allá de la amargura.

Es crucial entender que cualquier persona tiene los sentimientos que tiene por una razón, y las personas amargadas no son una excepción. Amargarse es la consecuencia probable de sentirse invalidado y poco apreciado en demasiadas situaciones y relaciones, pero el problema se agrava cuando la persona herida y amargada se rinde. En lugar de rendirte, dos palabras, tomar medidas, pueden marcar la diferencia entre una vida que se siente en aislamiento y una con conexión.

Específicamente, la tendencia a pensar demasiado y sentir en exceso es parte integral de la amargura, por lo que la próxima vez que participes en cualquiera de las prácticas, entra en acción cambiando a una actividad productiva que te distraiga. Aumenta tu sentido de conexión llamando a un amigo o hablando más con alguien con quien vives de lo que normalmente lo harías, incluso haciendo preguntas que muestren curiosidad sobre cómo les ha ido últimamente. Haz un inventario de tus prácticas de autocuidado que sean de naturaleza pacífica y reflexiva, incluidas las caminatas al aire libre y la meditación, para calmar tu sistema nervioso central. Por último, considera la posibilidad de buscar un profesional de la salud mental que pueda brindarte apoyo útil.

En última instancia, el proceso de convertirse en una persona amargada es furtivo y lento, por lo que es difícil de detectar mientras está sucediendo. Hacer algunas preguntas simples puede ayudar a identificar la diferencia entre un mal humor ocasional y un patrón más serio de amargura emocional.

Un patrón de amargura es preocupante, pero la amargura no tiene por qué ser permanente.

Adoptar un nuevo enfoque de la vida, tomar medidas, puede reducir la amargura y aumentar la esperanza para el futuro.

A version of this article originally appeared in Inglés.

publicidad
Acerca de
Seth Meyers Psy.D.

Dr. Psic. Seth Meyers, es psicólogo clínic, experto invitado en televisión, autor y experto en relaciones.