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Verificado por Psychology Today

Jamie Cannon MS, LPC

Trauma

3 Mentalidades de víctima que pueden impedir el progreso

Tus propios pensamientos podrían mantenerte atorado en el pasado.

Los puntos clave

  • El trauma puede llevar a creencias profundamente arraigadas que impiden que las personas avancen.
  • Los patrones de creencias conocidos como mentalidades de víctima hacen que las personas fracasen y les quitan su empoderamiento.
  • Reconocer las mentalidades comunes de víctima puede ayudar a alguien a superarlas.

La mentalidad de víctima, o la creencia de que uno es víctima de circunstancias externas, generalizada en una amplia variedad de situaciones y relaciones, es un problema socioemocional relativamente común. Entre los aspectos más devastadores de este problema se encuentra su potencial para impedir la verdadera recuperación después de la adversidad y para evitar que se desarrollen relaciones saludables. Si bien muchas personas en el mundo experimentarán al menos un evento traumático en su vida, un sentido eterno de victimización puede detener cualquier resolución posterior.

Los efectos nocivos de tener una mentalidad de víctima

Aunque no siempre es un tema popular o cómodo, desafiar la mentalidad de una víctima a menudo es crucial para la recuperación del trauma. Las personas que están demasiado enfocadas en cómo han sido victimizadas pueden eventualmente encontrarse reviviendo su trauma, destruyendo incluso relaciones saludables y estancándose de cualquier movimiento hacia adelante. Para producir una resolución a largo plazo del trauma pasado, las personas que han sido victimizadas necesitan cambiar la forma en que piensan sobre su pasado y su futuro.

Los pensamientos son a menudo nuestros agentes de cambio más poderosos; no solo pueden alterar directamente los comportamientos, sino que también pueden cambiar nuestra percepción de las emociones. Hay varias creencias en las que las personas que han sido víctimas de traumas a menudo caen presas, incluidas las tres que se enumeran a continuación. Reconocerlas puede ayudar a alguien a hacer cambios significativos y duraderos al analizar y ajustar estos patrones de pensamiento.

1. Creer que el mundo te ataca.

Si has sido lastimado por otros, particularmente repetidamente y durante un período prolongado de tiempo, es muy común obsesionarse con las malas intenciones del mundo. Las experiencias que ocurrieron con una persona específica (o varias personas, según tu situación) pueden producir creencias profundamente arraigadas que eventualmente pueden afectar cada interacción que tengas. Muchas de estas creencias son lo suficientemente sutiles como para pasar completamente desapercibidas.

Esta mentalidad de víctima en particular tiende a fortalecerse con el tiempo. Los pensamientos ocurren inconscientemente, sin esfuerzo, y amplifican exponencialmente la desconfianza. Los pequeños momentos de desconfianza pueden, a su vez, transformarse en patrones de interacción generalizados con los demás. Solo se necesitan un puñado de experiencias para que el mundo "demuestre" que puede ser amenazante. Cuando se combinan con situaciones de trauma pasadas, estas experiencias se transforman muy fácilmente en un nuevo sistema de creencias: el dolor en el pasado, cuando se fusiona con el dolor en el presente, nos lleva a predecir el dolor en el futuro.

Aunque esta creencia a menudo parece incontrovertible, simplemente no es precisa. Siempre es posible identificar instancias en las que la confianza no fue violada, e incluso si esos momentos parecen poco importantes en comparación con un trauma pasado, pueden darte un punto de partida: un lugar para comenzar a recuperar un sentido de poder personal.

2. Creer que todos los demás tienen la culpa de tu dolor actual.

Cuando has experimentado un trauma, es esencial para sanar que reconozcas los incidentes traumáticos y comprendas su causa. El trauma ocurre cuando una persona o situación te quita tu poder personal de una manera amenazante. El primer paso para la sanación es reconocer de qué se trata realmente el trauma.

Para ir más allá de la fase inicial de recuperación del trauma, las personas tienen que diferenciar las experiencias pasadas del presente. No, el trauma nunca es tu culpa. Sí, puedes elegir vivir una vida diferente a la que el trauma puede haber elegido para ti. La clave radica en tu capacidad para tomar responsabilidad de tus emociones, pensamientos y reacciones actuales a eventos fuera de tu control.

No siempre podemos predecir lo que nos sucederá, pero podemos aprender a predecir cómo reaccionaremos ante situaciones estresantes, peligrosas y dañinas. Echarle la culpa a los demás por tus reacciones actuales solo tiene un propósito: mantenerte atrapado en el pasado y repetir el ciclo de tu trauma una y otra vez.

Preocúpate lo suficiente como para confrontar sin rodeos cómo estás culpando a los demás por tus elecciones actuales o tus reacciones a eventos externos. Una vez que reconozcas que tienes el poder de cambiar estas percepciones, podrás buscar soluciones a los desafíos que enfrentas actualmente. La realidad es que tienes la capacidad de dirigir y guiar tus pensamientos, y tus emociones eventualmente se alinearán con esos pensamientos o, al menos, se volverán más manejables.

3. Creer que tu futuro está predeterminado.

Algunas personas que han experimentado un trauma grave luchan con la percepción de que su futuro es un callejón sin salida debido a sus circunstancias pasadas, así como a las repercusiones internas (y a menudo externas) de esas situaciones. Esta creencia errónea te quita la capacidad de trabajar y superar tu pasado.

Una de las señales más reveladoras de que esta creencia está plagando tu proceso de pensamiento es internalizar mensajes negativos, es decir, estar convencido de que mereces que te sucedan cosas malas y no puedes hacer nada al respecto. Esto a menudo te lleva por un camino de autosabotaje, en el que te involucras a propósito en comportamientos que garantizarán un resultado angustioso.

Dado que esta creencia funciona como un catalizador de ciclos poco saludables en tu vida, es esencial reconocerla y enfrentarla. Replantea tu diálogo interno y reconoce que tus reacciones y comportamientos actuales tienen un impacto en tu futuro. Es posible que no produzcan los resultados exactos que deseas, pero aún así ejercen influencia.

El poder de tu mente en la recuperación de traumas

Tus percepciones del mundo que te rodea se forman a partir de tus experiencias, pero puedes intervenir y entrenar tu mente para alterar su curso para el futuro. De hecho, puedes hacer esto sin dejar de empoderarte para no caer en las mismas trampas que pueden haber ralentizado tu recuperación en el pasado.

Aunque el trauma nunca es tu culpa, puedes tomar medidas ahora mismo, independientemente de tu situación, para abandonar la mentalidad de víctima y empoderarte a ti mismo. No hay mejor herramienta que tu propia mente cuando se trata de resiliencia.

A version of this article originally appeared in Inglés.

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Acerca de

Jamie Cannon, MS, LPC, specializes in the treatment of trauma, anxiety, and grief with populations ranging from children and families to victims of domestic violence.