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Verificado por Psychology Today

Arash Emamzadeh

12 Preguntas para probar tu nivel de autoconexión

Examinando la medida de autoconexión.

Los puntos clave

  • Un nuevo concepto llamado autoconexión puede ser fundamental para la felicidad, la satisfacción con la vida y el bienestar de uno.
  • La autoconexión tiene tres componentes: autoconciencia, autoaceptación y autoalineación.
  • Cualquiera puede probar su nivel de autoconexión utilizando una escala recientemente desarrollada y validada.
lukasbieri/Pixabay
Source: lukasbieri/Pixabay

A menudo nos esforzamos por mantenernos conectados con los demás (por ejemplo, con amigos y familiares). Pero, ¿cómo nos mantenemos conectados con nosotros mismos?

La autoconexión es un concepto nuevo e importante, que discutiré en el resto de esta publicación. Para ello, describo un estudio reciente de Klussman y colegas en el desarrollo y validación de una nueva medida llamada escala de autoconexión.

¿Qué es la autoconexión?

La autoconexión tiene tres componentes. Estos consisten en la autoconciencia, la autoaceptación y la autoalineación.

  • Autoconciencia: Conciencia de las propias experiencias internas, pensamientos, emociones, sensaciones, preferencias, valores, intuiciones, recursos, metas, etc.
  • Autoaceptación: El pleno reconocimiento y aceptación, sin juicio, de las características y experiencias autorrelevantes. Y verlos como parte de nosotros y que nos pertenecen.
  • Autoalineación: Usar el autoconocimiento para comportarse de maneras que reflejen auténticamente a uno mismo y satisfagan las necesidades psicológicas de uno (p. ej., autonomía).

Los tres componentes son necesarios para la autoconexión. Por ejemplo, la conciencia sin aceptación puede resultar en autodesprecio y autolesiones.

Antes de continuar, permítanme señalar que la autoconexión es diferente de conceptos similares como la autenticidad y la atención plena. La autenticidad es solo un elemento de la misma (es decir, la autoalineación).

Y la atención plena tiene un significado más cercano a una combinación de autoconciencia y autoaceptación, pero no a la autoalineación.

Echemos un breve vistazo a la investigación de Klussman y sus colegas sobre la medición de la autoconexión.

Investigar la validez y fiabilidad de la escala de autoconexión

Estudio 1

Muestra: 308 participantes; 49% mujeres; edad promedio de 38 años; 80% blancos; 45% con licenciatura o superior.

Medidas

  • Autoconexión: Un conjunto de 29 elementos
  • Autenticidad: Escala de Autenticidad
  • Atención Plena: Escala de Atención Plena Cognitiva y Afectiva-Revisada
  • Claridad de autoconcepto: Escala de Claridad de Autoconcepto
  • Florecimiento: Escala de Florecimiento
  • Significado: Subescala de Presencia de Significado del Cuestionario de Significado en la Vida

Estudio 2

Muestra: 164 participantes; 39% mujeres; edad promedio de 36 años; 77% blancos; 47% con licenciatura o superior.

Medidas

  • Autoconexión: La Escala de Autoconexión desarrollada en la investigación anterior
  • Satisfacción con la vida: "En general, ¿qué tan satisfecho estás con tu vida?”
  • Afecto positivo y negativo: Calendario de Afecto Positivo y Negativo
  • Ansiedad y depresión: Cuestionario de Salud del Paciente para la Depresión y la Ansiedad (PHQ-4)
  • Medidas de salud de los CDC: Cuestionario de Días Saludables de los CDC
  • Comportamientos de Salud: Escala de Comportamientos de Salud Preventiva

Estudio 3

Muestra: 992 participantes; 56% mujeres; edad promedio de 34 años; 72% Blancos; 52% con licenciatura o superior.

Medidas

  • Ansiedad y depresión: PHQ-4
  • Bienestar eudaimónico: Escala de Florecimiento y subescala de Presencia de Significado del Cuestionario de Significado en la Vida
  • Bienestar hedónico: Calendario de Afecto Positivo y Negativo
  • Autoconexión: La Escala de Autoconexión
  • Autoaceptación: La subescala de autoaceptación de la Escala de Bienestar Psicológico de Ryff
  • Autocompasión: La Escala de Autocompasión-Forma Abreviada

Resultados

La Escala de Autoconexión demostró una buena fiabilidad y validez. Por ejemplo, el análisis de los datos mostró que estaba relacionado con constructos similares: autenticidad, atención plena, autocompasión, autoaceptación, claridad de autoconcepto, bienestar hedónico y eudaimónico, pero distintos de ellos.

Además, se confirmó la estructura factorial de la escala.

Probando tu autoconexión

Para determinar tu nivel de autoconexión utilizando la escala desarrollada en el estudio, sigue las instrucciones a continuación.

Indica tu nivel de acuerdo con los ítems de la Escala de Autoconexión, ya sea que estés totalmente en desacuerdo (1), en desacuerdo (2), algo en desacuerdo (3), ni de acuerdo ni en desacuerdo (4), algo de acuerdo (5), de acuerdo (6) o muy de acuerdo (7). Los números entre paréntesis son las puntuaciones asociadas con cada respuesta. Ten en cuenta que el ítem 4 debe tener una puntuación inversa.

  1. Tengo un profundo entendimiento de mí mismo.
  2. Es fácil para mí identificar y entender cómo me siento en un momento dado.
  3. Me conozco bien.
  4. A menudo me sorprende lo poco que me entiendo a mí mismo.
  5. Trato de no juzgarme a mí mismo.
  6. Cuando descubro cosas sobre mí que no necesariamente me gustan, trato de aceptarlas.
  7. Incluso cuando no me gusta un sentimiento o creencia que tengo, trato de aceptarlo como parte de mí mismo.
  8. Puedo perdonarme fácilmente por los errores que he cometido.
  9. Encuentro pequeñas formas de asegurarme de que mi vida realmente refleje las cosas que son importantes para mí.
  10. Paso tiempo asegurándome de que estoy actuando de una manera que sea un reflejo de mi verdadero yo.
  11. Trato de asegurarme de que mis acciones sean consistentes con mis valores.
  12. Trato de asegurarme de que mis relaciones con otras personas reflejen mis valores.

Entonces, ¿cómo te fue? Nota: Los primeros cuatro ítems de la escala están relacionados con la autoconciencia, los siguientes cuatro con la autoaceptación y los últimos cuatro con la autoalineación.

Una puntuación alta sugiere un alto nivel de autoconexión. Una puntuación baja sugiere que no eres consciente de ti mismo, que no te aceptas a ti mismo o que no actúas de acuerdo con tus sentimientos, creencias, valores, metas, etc.

Tumisu/Pixabay
Source: Tumisu/Pixabay

Huelga decir que es deseable una puntuación alta. De hecho, la investigación de los autores muestra que la autoconexión se asocia con una serie de resultados positivos. Estos incluyen emociones positivas, satisfacción con la vida, florecimiento, claridad en la vida y significado en la vida.

Las personas que están desconectadas de sí mismas tienen más probabilidades de experimentar emociones negativas (por ejemplo, tristeza, enojo, confusión, estrés) y sienten que su vida es insatisfactoria y no tiene ningún propósito.

Resumen

Muchos de nosotros nos comprometemos con mantenernos en contacto con amigos y compañeros de trabajo, las modas actuales, las últimas tendencias y la última tecnología de vanguardia, pero rara vez nos comprometemos con mantenernos en contacto con nosotros mismos: nuestros sentimientos, sensaciones, pensamientos, recursos internos, metas, etc. que son cambiantes.

Si perteneces a este grupo y estás desconectado de ti mismo, hay formas de remediar la situación.

Simplemente haz una pausa unas cuantas veces durante el día y verifica qué tan conectado te sientes. Pregunta: En el último rato...

  • ¿He sido consciente de mí mismo?
  • ¿Me he aceptado a mí mismo?
  • ¿Mi comportamiento ha reflejado mi verdadero yo?

Comprométete a conocerte mejor y a convertirte en tu mejor amigo. Puede cambiar tu vida.

A version of this article originally appeared in Inglés.

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Acerca de

Arash Emamzadeh attended the University of British Columbia in Canada, where he studied genetics and psychology. He has also done graduate work in clinical psychology and neuropsychology in U.S.