Ten cuidado con lo que te dices, tu mente te escucha

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Cuando te menosprecias, tu mente cree lo que dices: que eres inadecuado, defectuosa, incompetente, que estás destinado al fracaso, etc. Tu mente no se toma un momento para reflexionar, examinar los hechos en cuestión, evaluar las premisas y examinar la evidencia para determinar si el diálogo interno es cierto o no. Cree lo que oye, y lo que oye es lo que te dices a ti mismo/a en voz baja. Lo que te dices a ti mismo/a tiene un poder de permanencia, afecta tus sentimientos más profundos sobre ti y socava la motivación para seguir adelante con tu vida.

Las palabras tienen poder, así que ¿no es hora de usar el poder de tu discurso interno para cambiar cómo te sientes contigo mismo?

El cambio puede suceder, pero solo si lo haces realidad

Muchas personas esperan que la vida llegue a ellos en lugar de hacer que la vida suceda. Pueden diferir la realización de cambios porque el status quo parece más seguro y familiar, sin importar cuán poco gratificante sea. O pueden creer que necesitan sondear profundamente los recovecos de su psique antes de poder hacer cambios significativos en sus vidas. La falacia de la intuición, la creencia de que se necesita una visión profunda de la psique para el cambio, evita que las personas realicen cambios en el “aquí y ahora” que pueden tener profundos efectos en las vidas que viven. Pueden pasar años esperando ese momento mágico esquivo en el que algo les ilumine con su luz celestial, empoderándolos para hacer los cambios que podrían haber hecho mucho antes. Pero el cambio solo puede ocurrir “en el ahora”, no en el futuro indefinido.

Cambia de opinión, cambia tu vida

Algunas personas actúan como si sus mentes estuvieran ancladas en cemento. Se niegan rotundamente a considerar que los pensamientos en sus cabezas son solo opiniones, no declaraciones de hecho.

Los pensamientos no tienen poder sobre nosotros salvo el poder que les otorgamos. Un pensamiento no es más que una experiencia mental fugaz que pasa por la mente para dejar espacio para la siguiente. Pero pueden atascarse en la mente si no se examinan, lo que puede conducir a emociones negativas persistentes como ansiedad, ira, preocupación, culpa y depresión.

Tendemos a creer lo que vemos con nuestros ojos y escuchamos con nuestros oídos, aunque sabemos que nuestros ojos (y oídos) pueden engañarnos. También tendemos a creer sin cuestionar lo que nos decimos a nosotros mismos y las creencias que tenemos. Es posible que nos hayan enseñado a pensar críticamente al cuestionar las afirmaciones de otros que están dispuestos a ignorar la verdad para hacer una venta o ganar nuestro voto. ¿Pero hemos aprendido alguna vez a cuestionarnos a nosotros mismos, a inspeccionar nuestros propios pensamientos y creencias? Como dijo el famoso novelista ruso León Tolstoi, “Todo el mundo piensa en cambiar el mundo, pero nadie piensa en cambiarse a sí mismo”.

Para controlar los estados emocionales negativos, necesitamos identificar los pensamientos subyacentes que los impulsan y cambiar el golpeteo de pensamientos negativos que nos pinchan sin pensar. Pero, ¿cómo cambias de opinión sobre tus propios pensamientos?

Conoce el pensamiento, conoce la emoción

¿Qué pensamientos están rebotando en tu cabeza que te deprimen? ¿O te pone ansioso o preocupado? ¿O te hace sentir culpable o enojado? Podemos quedarnos atrapados en una trampa mental cada vez que permitimos que pensamientos sin filtrar oscurezcan nuestro estado de ánimo, como en los siguientes ejemplos:

• Tu amiga no te envía un mensaje de texto de inmediato, así que crees que debe estar enojada contigo.
• Cometes un simple error y te dices: “¿Por qué lo arruino todo?”

Las trampas mentales conducen a conclusiones que pueden parecer hechos, pero son solo interpretaciones o suposiciones, muchas de las cuales pueden estar equivocadas. Una trampa mental es un hábito mental en el que te quedas atascado en una historia de tu propia creación y parece que no puedes salir:

• Crees que algo debe ser verdad porque se siente verdadero.
• Respondes emocionalmente como si fuera verdad.
  . . . . Pero estás viviendo dentro de una narrativa falsa.

La mayoría de las personas asumen que sus pensamientos son simplemente verdaderos, que existen como fragmentos precisos de la realidad, generados por una mente a la que nunca cuestionan. Reconocer la diferencia entre pensamientos y hechos es un primer paso para cambiar de opinión y cambiar cómo te sientes. Comienza reconociendo que los pensamientos no son hechos. Son interpretaciones o impresiones, y conforman las historias que tu mente te dice para darle sentido al mundo. Los pensamientos pueden ser útiles o dañinos, pero se sienten reales cuando los piensas.

Pensar es fácil, pero cambiar de opinión no lo es

Puedes cambiar de opinión incluso sobre el contenido de tu propia mente, pero eso no significa que sea fácil. Lo más difícil para muchas personas es cuestionar su propio pensamiento. Como bromeó el famoso economista John Kenneth Galbraith, “Ante la elección entre cambiar de opinión y demostrar que no hay necesidad de hacerlo, casi todo el mundo se ocupa de la prueba”. Y como dijo el dramaturgo George Bernard Shaw, “Aquellos que no pueden cambiar sus mentes no pueden cambiar nada”. Puede que no sea fácil cambiar de opinión si tus pensamientos están en tu contra, pero es un paso necesario si quieres cambiar tu vida. La buena noticia es que pensar es maleable. Al igual que la arcilla cruda, podemos moldear cómo pensamos cuestionando nuestros pensamientos y las historias que creamos que se convierten en trampas mentales. No somos nuestros pensamientos, ni estamos atados por las historias que nos contamos a nosotros mismos.

Solo toma un minuto, a menudo menos, cambiar un pensamiento, pasar de hacerte sentir miserable a decirte a ti mismo, “OK, ¿qué puedo hacer ahora?” Cambiar un pensamiento puede cambiar un sentimiento. También puede cambiar la historia que te cuentas a ti mismo, dándote licencia para crear nuevas historias que pueden cambiar tu vida. Pero primero, necesitamos escuchar la voz silenciosa pero poderosa en nuestra propia cabeza.

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Necesitas abrir tu mente a lo que le estás diciendo, volviéndote más consciente del contenido de tu propia mente. Afortunadamente, la conciencia permite esta forma de autorreflexión. La conclusión clave es esta: ¿Qué puedes hacer en este mismo minuto para cambiar cómo piensas y cómo te sientes?

Descargo de responsabilidad general: El contenido aquí y en otras publicaciones en The Minute Therapist está destinado solo a fines informativos y no para el diagnóstico, evaluación o tratamiento de trastornos de salud mental. Si te preocupa tu bienestar emocional o estás experimentando algún problema de salud mental significativo, te recomiendo que consultes a un profesional de salud mental en tu área para una evaluación exhaustiva.

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