Sí, eres adicto a tu teléfono

Por Thomas Franklin, MD, y el Group for the Advancement of Psychiatry's Psychotherapy Committee

Eres adicto a tu teléfono.

Sí, tú.

Tu día gira en torno a pings, zumbidos, me gusta y notificaciones de que tu coleccionista de elixir ahora es de nivel 7 (¡por fin!) o que ese supermercado tiene un cupón para ti, o que alguien de tu grupo de amigos de la universidad acaba de hacer un pastel. Cuando te levantas por la mañana, lo primero que haces es voltearte y mirar tu teléfono, y lo último que sucede antes de irte a dormir es que lo dejas caer en tu cara mientras miras videos de jardinería en YouTube hasta que colapsas de agotamiento.

En el medio, estás pegado a él, llevándolo contigo al baño y mirando su pantalla durante horas al día mientras la vida continúa a tu alrededor. Cuando tu ping de tiempo de pantalla ocurre todos los domingos por la mañana, explicas las 9 horas al día que dice que lo estás mirando. Fueron los correos electrónicos de trabajo o lectura de periódicos, te dices.

Lo dejaste caer en el inodoro el otro día mientras te desplazabas por Instagram. Te lanzaste al cuenco, rescatándolo de cierto desastre cuando aterrizó en una situación (en su mayoría) seca. Pero ahora está mojado. ¿Qué hacer? Sabes que si lo enciendes podría freírlo todo. ¿No había algo sobre el arroz del que oíste hablar? Desearías poder consultar Internet, pero tu hijo está en el escritorio jugando con sus amigos y no quieres admitir que lo dejaste caer así.

OK, ahora está en un tazón de arroz. Miras hacia arriba y te preguntas qué hacer. La ansiedad aumenta a medida que de repente te enfrentas a la perspectiva de tener que lidiar con tus propios pensamientos por primera vez en meses. Tienes... sentimientos. Aburrimiento. Inseguridad. Soledad. Haces un intento incómodo de conversación con tu pareja que levanta la vista de su teléfono el tiempo suficiente para aplacarte mientras lidias con síntomas de abstinencia muy reales. Tu frecuencia cardíaca aumenta y tus pensamientos comienzan a acelerarse a medida que te sientes abrumado por la disforia. Fantaseas con todas las cosas críticas que te estás perdiendo mientras tu teléfono está encerrado en arroz. Crees que escuchas el ping que significa que tienes una nueva información crítica para consumir, pero es solo el microondas que te permite saber que las palomitas de maíz de tu hijo están listas.

¿Cómo llegaste a esto?

Tu teléfono está diseñado para ser adictivo. Corporaciones multimillonarias han utilizado todas sus características para tocar tu cerebro como el instrumento que es y darle pequeñas dosis de dopamina durante todo el día como una rata en un experimento al que se le dosifica azúcar, gránulos de comida o cocaína. Cuanta más atención le prestas, más dinero ganan, por lo que lo hicieron funcionar como las drogas, y si eres susceptible, estás en la madriguera del conejo tan seguramente como lo estarías si fueras adicto a la cocaína, con tolerancia, abstinencia y uso continuo a pesar de que causa problemas con el trabajo o las relaciones, incapacidad para reducir el consumo y tanto tiempo dedicado a su uso que el resto de tu vida comienza a organizarse en torno a él.

¿Qué podemos hacer?

Primero, respeta el hecho de que un teléfono inteligente y sus aplicaciones son peligrosamente adictivos, especialmente para niños y jóvenes. Debe considerarse como algo que requiere controles estrictos y debe usarse con moderación. Es algodón de azúcar para la mente cuando lo que necesitamos para crecer, desarrollarnos y ser contendidos es una dieta variada de estímulos, conexiones sociales de la vida real y problemas reales que resolver. Algunas formas de recuperar el control:

1. Desactiva todas las notificaciones. Mira tu teléfono en tu propio tiempo y no le des a cada persona o entidad que conozcas tu número de teléfono o dirección de correo electrónico el poder de entrometerse en tu conciencia.
2. Elimina aplicaciones de redes sociales como TikTok, Instagram y Facebook de tu teléfono. Puedes verlas en tu computadora en tu propio tiempo, pero tenerlas tan a mano es peligroso. Si tomas un descanso de 3 semanas de ellas, comenzarás a darte cuenta de que no estaban agregando mucho a tu vida, y no volverás a darles tanto de tu tiempo.
3. Considera un teléfono con funciones limitadas diseñadas para hacer que el teléfono celular vuelva a ser una herramienta en lugar de una fuente de carnadas que provoque ansiedad.
4. No permitas que los niños y adolescentes tengan teléfonos inteligentes en absoluto. Sus cerebros en desarrollo y madurez no están preparados para manejar lo que es esencialmente como tener una licorería en sus bolsillos en términos de potencial adictivo.
5. Hemos oído hablar de tener días festivos para teléfonos inteligentes y redes sociales durante los cuales nos desconectamos por un día cada fin de semana o una semana en el verano. Cambiemos ese consejo y tratemos este dispositivo como alcohol, pastel o cualquier otra cosa que necesitemos consumir en cantidades limitadas para estar saludables. Tal vez solo deberíamos usar algunas de estas cosas durante unos minutos al día o de vacaciones o después de las 5:00 pm.
6. Evita cualquier cosa que "vuelva juego" una actividad que debería ser reflexiva y deliberada, como invertir o criar a tu bebé o comer. Además, evita cualquier juego con compras en la aplicación.
7. Has tenido "pulgar de teléfono inteligente"¿u otra dolencia física por el uso excesivo de teléfonos inteligentes? Trátala como la llamada de atención que es y consigue un teléfono plegable.
8. Redescubre la interacción humana en la vida real de nuevo. Tolera el aburrimiento; así es como comienza toda gran aventura.