Llenar tu propia copa: una práctica importante para los atletas

Una de mis actividades favoritas es ver diversos eventos deportivos para mejorar mis habilidades como consultor de psicología deportiva. Observo el comportamiento de los entrenadores, las respuestas de los atletas y su rendimiento general. Continúo trabajando con atletas de diferentes niveles, desde jóvenes hasta universitarios, ayudándolos a desarrollar su resiliencia mental. Los altibajos emocionales que experimentan los atletas a veces pueden causarles trastornos emocionales. El mejor consejo que puedo dar es animar a las personas a “llenar su copa”. Esto significa comenzar cada día con una mentalidad emocional positiva, una forma de regulación emocional. “La regulación emocional se vuelve esencial para que los atletas manejen el estrés, logren un rendimiento óptimo y mejoren su bienestar general”, según una investigación de Frontiers in Psychology.

Cada mañana y cada noche, la meditación consciente debe implicar contemplar los componentes para enriquecer la mente con palabras y frases relacionadas con sus metas futuras. Esta práctica puede comenzar el día con un enfoque claro o servir como relajación nocturna mediante la respiración profunda y la visualización.

Fuente: Usada con permiso

A menudo nos sentimos agotados, vaciando nuestras reservas mentales y emocionales debido a la falta de apoyo, la ausencia de amigos o circunstancias imprevistas.

Mi principal consejo, ya sea para deportistas, hijos, amigos u otras personas, es “llenar la copa” y “cerrar la tapa”. Llenar la copa requiere disciplina: un recordatorio diario de lo necesario para afrontar la competición, los retos, las pruebas y las interacciones sociales. Cerrar la tapa es crucial para evitar que otros agoten tus recursos internos. Dominar esta disciplina ayuda a alcanzar una vida de logros y bienestar, protegiendo tus reservas de energía. Establecer límites evita que las palabras o acciones de los demás agoten tu esfuerzo mental, permitiéndote concentrarte en tus objetivos.

Todos podemos sentirnos agotados. Podemos agotar nuestras reservas mentales y emocionales debido a la falta de apoyo de compañeros de equipo que no te animan, la ausencia de amigos o circunstancias imprevistas que no salen según lo planeado.

A menudo, los atletas siguen adelante sin tomar un respiro y, cuando empiezan a tener éxito, a veces descuidan la gratitud, la confianza y la autoestima. Esta negligencia puede hacer que subestimemos nuestro valor personal, ignoremos los límites y olvidemos nuestras limitaciones. El trabajo mental es tan vital como el entrenamiento físico; mente y cuerpo deben estar en armonía.

Rellenar nuestra propia copa es similar a mantener una hidratación y una nutrición adecuada: una necesidad indispensable. La confianza en uno mismo puede flaquear y, a menudo, plantear desafíos importantes; sin embargo, es fundamental para el éxito en el atletismo, la vida y las carreras profesionales.

Al trabajar con atletas que enfrentan dificultades, hago hincapié en reponer sus reservas mentales y emocionales. Desarrollar una visión clara de los objetivos diarios ayuda, especialmente en la competición. Las autoafirmaciones positivas constantes y el diálogo interno de apoyo fomentan el procesamiento subconsciente. La mente subconsciente solo puede absorber la información que recibe. Es esencial excluir la charla negativa para mantener una mentalidad positiva y centrada. Persistir con pensamientos poco constructivos es improductivo. Aprender a suprimir el diálogo mental negativo puede transformar el día e influir en las competiciones.

Si todos los atletas aprenden a llenar su vaso y cerrar la tapa para bloquear las distracciones mentales negativas, alcanzarán cada día un mayor éxito, no solo en la cancha o el campo, sino también en la vida. Estas habilidades les serán útiles mucho más allá del atletismo. Se trata de aprender a realizar lo que más importa de la manera más positiva posible. ¡No olviden cerrar la tapa!