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Los puntos clave
- Wu-wei es una postura filosófica antigua que surgió del taoísmo; esta mentalidad de no esforzarse facilita la "acción sin esfuerzo".
- Las prácticas de atención plena que promueven los estados mentales wu-wei fomentan el flujo que los atletas experimentan "en la zona".
- El aprendizaje motor implícito es clave para el wu-wei.
- Es más fácil mantener una mentalidad de no esfuerzo cuando los movimientos coordinados son automáticos.
Puede parecer contradictorio, pero una mentalidad de no esforzarse (también conocida como wu-wei) aumenta las posibilidades de un atleta de estar "en la zona", teniendo un gran rendimiento sin esfuerzo y ganar. La paradoja del wu-wei es que esforzarse menos—no esforzarse más para ganar a toda costa, a menudo genera más éxito.
Una mentalidad wu-wei implica dejar ir y no pensar demasiado; este estado mental (también conocido como Mushin) facilita experiencias de estado de flujo y una sensación de ausencia de esfuerzo, lo que abre la puerta al máximo rendimiento.
Una revisión conceptual publicada recientemente (Kee et al., 2021) sobre la "alternativa wu-wei" en el Asian Journal of Sport and Exercise Psychology examina el poder de una mentalidad de no esforzarse en el contexto del "flujo, la no dualidad, el Zen, el Mushin, la motivación, los objetivos y el aprendizaje implícito".
"Ha habido discusiones sobre la similitud entre wu-wei y el flujo en la literatura. Con la creciente adopción de la atención plena en la psicología del deporte, nos gustaría convencer a los colegas en el campo a considerar la alternativa del Wu-wei", dijo el primer autor Ying Hwa Kee en enero de 2022 en un comunicado de prensa. "Mejorar el rendimiento de los atletas es solo un aspecto que analizamos. Una mayor comprensión del wu-wei y el no esfuerzo bien podría agregar nuevas dimensiones a la forma en que se percibe el "éxito" en el deporte".
Flujo sin fricción: cómo una mentalidad wu-wei facilita la superfluidez
Superfluidez es una palabra que tomé prestada del mundo de la física para describir momentos raros y episódicos de estar tan "en la zona" que había absolutamente cero fricción o viscosidad cuando corría, andaba en bicicleta o andaba durante un triatlón. Mi carrera atlética culminó en los primeros años cuando gané el Triatlón Ironman Triple sin escalas (natación de 11.5 kilómetros, bicicleta de 540 kilómetros, carrera de 126.49 kilómetros) tres años seguidos.
Mi tiempo récord de 38 horas y 46 minutos en 2001 se sintió como una experiencia extracorpórea. Por ejemplo, durante las tres maratones consecutivas al final del Triple Ironman de ese año, corría maratones de menos de cuatro horas, pero sentía que mis pies ni siquiera tocaban el suelo. Este esfuerzo de ultra resistencia se sentía sin esfuerzo; no había lucha. Mi cuerpo atravesaba cientos de kilómetros en un estado de no esfuerzo.
Después de aprender sobre el reciente artículo "la alternativa wu-wei" (2021) esta semana por primera vez, me doy cuenta ahora de que la superfluidez que experimenté como triatleta estaba directamente vinculada a una "mentalidad no esforzada", a pesar de que no sabía explícitamente que había un nombre para ello en ese momento.
Desde la década de 1990, cuando leí por primera vez el libro seminal de Mihaly Csikszentmihalyi, Flujo: la psicología de la experiencia óptima, he estado buscando formas específicas de aumentar las probabilidades de experimentar flujo en deportes y otras actividades de la vida.
Mi experiencia de vida en las últimas cuatro décadas corrobora la nueva hipótesis (2021) de que cultivar una mentalidad wu-wei promueve experiencias de estado de flujo. Como Kee et al. explican: "Dejarse llevar por el flujo parece ser sinónimo de no esforzarse y el wu-wei".
Los estados mentales de no lucha se benefician de la automaticidad del aprendizaje implícito.
En particular, el aprendizaje motor implícito "no pensante" y la automaticidad juegan un papel clave en la alternativa del wu-wei. En su artículo, Kee et al. preguntan: "Junto con el tema del no esfuerzo, otra pregunta relevante a abordar es si el compromiso cognitivo consciente es necesario para que se produzca el aprendizaje de habilidades". Concluyen que, de muchas maneras, los estados mentales de no esfuerzo dependen de la memoria muscular implícita.
Al no involucrar excesivamente los sistemas cognitivos cerebrales, un atleta aumenta la probabilidad de experimentar un flujo sin fricción. Como Kee et al. explican:
"Se puede interpretar que puede haber una mayor probabilidad de que uno deje fluir la acción cuando las habilidades se adquieren a través del aprendizaje implícito. Por el contrario, cuando las habilidades se aprenden a través de un procesamiento cognitivo excesivo, una situación estresante puede hacer que el individuo regrese al proceso cognitivo con mayor facilidad (es decir, pensar demasiado, hacer que las acciones no fluyan libremente)".
Aunque este artículo no hace ninguna referencia específica al cerebelo, la acumulación de evidencia sugiere que la optimización de la conectividad funcional de las redes neuronales de cerebro-cerebelo pueden facilitar la automaticidad asociada con el aprendizaje implícito.
En conclusión, Kee et al. resumen, "En conjunto, el valor asociado con minimizar el procesamiento cognitivo mientras se aprende a través del aprendizaje implícito (es decir, la participación menos consciente) sugiere que el aprendizaje implícito es relevante en la discusión actual de wu-wei y el no esfuerzo".
A version of this article originally appeared in Inglés.
