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"Divorcio de sueño" es una frase utilizada para describir la tendencia de las parejas que eligen dormir en camas separadas a pesar de vivir bajo el mismo techo. Si bien puede parecer que pinta una imagen dramática de una situación de problemas en el paraíso, los motivos detrás de esta tendencia son generalmente benignos y, de hecho, están bien arraigados en la practicidad y la ciencia.
En algunas relaciones, las parejas pueden tener hábitos de sueño particulares que afectan directamente la calidad del sueño del otro. Los problemas comunes incluyen:
- Ronquidos fuertes. Los ronquidos constantes de una pareja pueden mantener despierta a la otra, lo que lleva a la privación del sueño.
- Diferentes horarios de sueño. Si uno de los miembros de la pareja es un ave nocturna mientras que el otro es madrugador, puede interrumpir los patrones de sueño mutuos.
- Inquietud. Una pareja que se da vueltas y vueltas, se levanta con frecuencia o tiene síndrome de piernas inquietas puede perturbar el sueño de la otra persona.
- Apnea del sueño. Las parejas que tienen apnea del sueño no solo roncan ruidosamente, sino que también pueden tener patrones respiratorios irregulares, lo que causa preocupación e interrupción en el otro.
En tales casos, optar por camas separadas o incluso habitaciones separadas podría ser la clave para mejorar no solo la calidad del sueño, sino también la calidad de la relación. Un estudio de 2014 publicado en Social Psychological and Personality Science destacó la profunda conexión entre el sueño y la dinámica de las relaciones. Los resultados revelaron que incluso la mala noche de sueño de una pareja puede provocar un aumento de los conflictos. Después de las noches inquietas, las parejas informaron más disputas, con una disminución notable en las interacciones positivas.
Más que solo afectar el estado de ánimo, el estudio también mostró cómo la falta de sueño disminuía un aspecto crucial de la dinámica de las relaciones: la empatía. Ambos miembros de la pareja mostraron una precisión empática reducida, lo que dificultó la comprensión y la resonancia de los sentimientos del otro. Esto sugiere que incluso los trastornos ocasionales del sueño podrían escalar desacuerdos menores en disputas más significativas, poniendo en riesgo las relaciones.
Si estás considerando un acuerdo de divorcio de sueño con tu pareja, es importante abordar la conversación con una mentalidad abierta, comprensión y empatía. Aquí hay dos estrategias que tú y tu pareja pueden adoptar para hacer de este nuevo arreglo para dormir un cambio de juego en la relación.
1. Dormir juntos los fines de semana pueden agregar una chispa a una relación
Durante los días de semana, cuando las rutinas son estrictas y el estrés del trabajo acecha, tener espacios separados para dormir puede ser una bendición. Asegura que ambos miembros de la pareja duerman bien por la noche, especialmente si sus rutinas entre semana difieren. Sin embargo, los fines de semana pueden ofrecer una oportunidad para que las parejas se reconecten. Designar fines de semana para dormir juntos puede servir como una mini reunión, un momento para apreciar la cercanía y la intimidad de compartir una cama. Es una oportunidad para reforzar el vínculo y recordar los primeros días de la relación.
Además, planificar las noches de fin de semana con tu pareja puede reavivar la chispa dentro del dormitorio. Un reciente estudio publicado en The Journal of Sex Research descubrió que la satisfacción sexual está más estrechamente relacionada con nuestras creencias sexuales implícitas, es decir, si el sexo es un acto espontáneo o uno que debe planificarse, que con el contexto real en el que ocurre una experiencia sexual. Por lo tanto, siempre que una pareja sea compatible en términos de deseo sexual, la acumulación del fin de semana puede traer emoción a la relación.
De esta manera, la combinación de espacio individual entre semana y unión durante los fines de semana crea un equilibrio, asegurando que ambos miembros de la pareja duerman y compartan la intimidad.
2. Priorizar los rituales previos al sueño puede fortalecer un vínculo
Los rituales previos al sueño son rutinas esenciales que le indican al cerebro que es hora de relajarse. Si estás considerando dormir por separado, es una gran idea enfatizar y compartir tus propios rituales previos al sueño antes de partir por la noche.
Esto puede ser tan simple como ver un espectáculo juntos, jugar un juego de mesa, discutir los aspectos más destacados del día o incluso practicar una rutina conjunta de meditación o relajación. Este ritual compartido no solo brinda la oportunidad de vincularse, sino que también garantiza que ambos miembros de la pareja estén mentalmente preparados para descansar. Una vez que el ritual concluye, cada uno puede retirarse a su espacio para dormir, sabiendo que han tenido ese tiempo de calidad juntos.
Reforzar estos rituales fomenta la cercanía y asegura que, aunque el sueño pueda estar separado, la conexión emocional permanezca intacta.
Conclusión
El concepto de "divorcio del sueño" puede sonar poco convencional, pero cuando se aborda con cuidado y respeto mutuo, puede resultar beneficioso para muchas parejas. Priorizar las necesidades individuales de sueño no significa disminuir la relación; de hecho, puede conducir a interacciones más saludables, una mejor comprensión y un vínculo más profundo entre las parejas. Recuerda: No se trata de dormir separados sino de dormir bien para ser la mejor versión de ustedes mismos, juntos.
A version of this article originally appeared in Inglés.
