Cómo superar la autocompasión

La autocompasión es muy común

La autocompasión es la emoción que experimentamos cuando nos preocupamos por nuestros problemas, centrándonos únicamente en nuestro propio sufrimiento y en las desgracias percibidas, mientras comparamos nuestras vidas con cómo imaginamos las vidas de los demás.

Se caracteriza por la sensación de “¿por qué a mí?”, una mentalidad que nos lleva a sentirnos impotentes y atrapados en patrones de pensamiento negativos.

La autocompasión es un estado emocional complejo que puede afectar considerablemente nuestro bienestar mental y nuestras relaciones. La autocompasión prolongada puede ser perjudicial para nuestro crecimiento personal y nuestra felicidad general.

La autocompasión puede tener varias consecuencias negativas:

1. Mayor ensimismamiento: cuando nos quedamos atrapados en la autocompasión, nos volvemos menos conscientes de las necesidades y el sufrimiento de los demás.
2. Reducción de la motivación: la autocompasión es antimotivacional y a menudo conduce a la postergación y a conductas autodestructivas.
3. Mayor riesgo de problemas de salud mental: la autocompasión prolongada puede contribuir a un aumento de la ansiedad y la depresión.
4. Relaciones tensas: enfocarnos casi exclusivamente en nuestros problemas personales puede crear sentimientos de alienación y desconexión de los demás.
5. Refuerza la creencia de que eres impotente, incapaz y no tienes posibilidad de acción.

Para superar la autocompasión, considera los siguientes pasos:

1. Practica la gratitud: cultivar la gratitud es un arma poderosa contra la autocompasión.
2. Desarrolla la autoconciencia: aprende a reconocer cuándo estás cayendo en la autocompasión para interrumpir el patrón.
3. Acepta la autocompasión: en lugar de regodearte en la autocompasión, trátate con amabilidad, comprensión y compasión, especialmente durante los momentos difíciles.
4. Asume la responsabilidad: reconoce que quizás no puedas controlar todas las circunstancias, pero puedes controlar tu respuesta ante ellas.
5. Cambia tu enfoque: amplía tu perspectiva más allá de tus propios problemas y considera cómo podrías ayudar a los demás.

Al implementar estas estrategias, puedes transformar la autocompasión en un enfoque más constructivo y compasivo ante las situaciones de la vida.

No se trata de negar nuestras dificultades, sino de encontrar formas más saludables de procesarlas y superarlas.

A continuación, se incluye un ejercicio de tres minutos para superar los sentimientos de autocompasión:

A. (Evento activador) Me acaban de despedir de mi trabajo.

B. (Creencia irracional) ¡Esto es horrible, terrible y espantoso! No lo soporto. ¡Pobre de mí! Nunca encontraré otro trabajo. ¡Esto no debería haberle pasado a una persona maravillosa como yo! No podré enfrentarme a mis amigos y familiares con esta noticia.

C. (Consecuencias emocionales y conductuales indeseables) Autocompasión.

D. (Cuestionar o disputar la creencia irracional) ¿Cuál es la evidencia que respalda mis nociones de que no soporto que me despidan, que nunca me debería haber pasado a mí y que haber sido despedido es horrible, terrible y espantoso?

E. (Pensamiento efectivo) No hay absolutamente ninguna evidencia que respalde mi creencia de que no soporto que me despidan. Puedo soportar lo que no me gusta. Estar desempleado tiene grandes desventajas, pero no es horrible, terrible ni espantoso. La realidad es la realidad, no lo que creo que debería ser. Puedo aceptar incondicionalmente esta situación aunque no me guste.

F. (Sentimiento nuevo) Gran decepción por haber perdido mi trabajo, pero no siento pena por mí.