¿Adicto al amor?

¡Las historias son poderosas! Durante milenios, los seres humanos han estado escuchando, aprendiendo y compartiendo historias que ayudan a darle sentido al mundo. La narración de historias es fundamental para nuestra comprensión de nuestro mundo, de nosotros mismos y de nuestras relaciones con los demás.

Érase una vez

De niños, nos cautivan las historias de tierras lejanas, los actos de valentía y coraje, las historias de escapar de un gran peligro y más. Quizás las historias más convincentes son las historias de amor, desde los cuentos de hadas del amor a primera vista, con finales felices para siempre, hasta las trágicas historias de amor no correspondido que informan nuestros pensamientos, percepciones y comportamientos y preparan el escenario para la limerencia.

Amor versus limerencia

Si bien podemos pensar que sabemos mucho sobre el amor, sabemos poco o nada de la limerencia. Si bien el amor se considera la más profunda de las emociones humanas compartidas, la limerencia, en pocas palabras, es un estado individual de obsesión involuntaria con otra persona. El término, acuñado por la psicóloga Dorothy Tennov en su libro, Amor y Limerencia de 1979, con mayor frecuencia, aunque no exclusivamente, se asocia con enamoramiento y obsesión románticos, así como con un deseo de conexión. Esta obsesión a menudo tiene poco que ver con la realidad, es mayoritaria o totalmente unilateral y tiene pocas o ninguna posibilidad de convertirse en una relación sana y funcional.

Aunque la limerencia no es un trastorno reconocido en la Quinta edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) ni un diagnóstico clínico, es un concepto que ha ganado interés en los últimos años. Comprender sus síntomas e impactos es el primer paso para liberarse y recuperar el control.

De la atracción a la obsesión

En una entrevista de NPR en 2025 sobre su libro, Smitten, The Romantic Obsession, The Neuroscience of Limerence, and How to Make Love Last, el autor y neurocientífico el Dr. Tom Bellamy, explica el cambio de la atracción a la limerencia:

“Si es posible formar un vínculo saludable con tu 'objeto limerente', entonces la limerencia generalmente no progresa... Pero si hay barreras, incertidumbre o si el objeto limerente es indeciso o da mensajes contradictorios, entonces impulsa el sistema de recompensas a ese estado de adicción. Si la recompensa romántica es impredecible, el deseo no se calma; aumenta”.

Reconocer las señales, comportamientos y síntomas

La limerencia puede volverse abrumadora y obsesiva. Una investigación publicada en 2021 describe los impactos de la limerencia, que incluyen “pérdida significativa de productividad y angustia emocional... [que] interfiere con el funcionamiento diario y la formación y mantenimiento de relaciones saludables”. Los comportamientos identificados en el estudio incluyen “rituales que interfieren con sus otras responsabilidades, como mirar fotos del OL [objeto de limerencia u objeto de afecto o atención], reproducir interacciones pasadas con el OL, buscar indicaciones de cómo podría sentirse el OL hacia ellos”. Además, la aprobación o el rechazo percibidos por parte del OL pueden desencadenar estados emocionales intensos, desde la euforia hasta la desesperación.

Me ama, no me ama

En un artículo de 2024 en El New York Times artículo que explora los mecanismos de la limerencia, Giulia Poerio caracteriza la difícil situación de un individuo en la agonía de la limerencia como una experiencia de me-ama-no-me-ama y describe la limerencia como un secuestro que “interfiere con tu capacidad para tener relaciones significativas en el mundo real porque estás sosteniendo una relación en tu mente”. Además, un artículo de 2024 en el Journal of Police and Criminal Psychology cita el auge de las redes sociales como algo que le proporciona a un individuo en la agonía de la limerencia “un flujo interminable de contenido íntimo publicado en línea y puede proporcionar el combustible para sostener las fantasías [de un individuo] y le permitan formular una narrativa de su propio diseño”.

Las personas en la agonía de la limerencia luchan con pensamientos obsesivos, miedos al rechazo, sentimientos de insuficiencia, ansiedad y compromiso obsesivo en las redes sociales relacionados con el OL. A menudo experimentan síntomas físicos angustiantes, que incluyen dificultad para dormir, pérdida de apetito e incapacidad para concentrarse.

Recuperándote de la limerencia

Nuestros síntomas, incluidos los fisiológicos, cognitivos o conductuales, tienen un propósito. Nuestros pensamientos negativos, síntomas físicos angustiantes y elecciones y comportamientos desadaptativos nos causan sufrimiento y nos obligan a hacer los cambios que somos capaces de hacer, y buscar ayuda cuando nos sentimos abrumados e incapaces de manejarnos por nuestra cuenta.

Limerencia Lecturas esenciales

3 Formas de protegerte de la limerencia en una relación

El amor y la búsqueda de ser significativo

Recuperarte de la limerencia comienza con reconocer los síntomas, crear conciencia de los impactos de la limerencia y establecer la intención de liberarte del dolor y el daño de la limerencia.

Fuente: Freestocks / StockSnap.io

6 pasos para liberarte de la limerencia

Como con toda sanación y crecimiento, el primer paso para navegar por la limerencia es la conciencia. Con conciencia, podemos desafiar nuestros pensamientos negativos y creencias autolimitantes, y dar pasos incrementales hacia la creación de pensamientos, elecciones y hábitos más saludables y adaptativos.

1. Examina tus pensamientos intrusivos, angustiantes y obsesivos relacionados con otro individuo.
2. Desarrolla una conciencia sobre las señales y síntomas de la limerencia.
3. Ejerce la autocompasión a medida que desafías la realidad de la relación unilateral que se desarrolla en tus pensamientos y comportamientos.
4. Crea y haz cumplir límites saludables en torno a tus comportamientos y pensamientos que alimentan tus pensamientos y sentimientos obsesivos. Por ejemplo, restringe tu participación en las redes sociales y comienza a desafiar tus pensamientos intrusivos y obsesivos cuando surjan.
5. Pasa tiempo con amigos y familiares, y concéntrate en fortalecer y expandir tu red social de la vida real.
6. Busca la ayuda de un psicólogo, que puede brindarte ideas, estrategias y herramientas para ayudarte a construir relaciones sanas y recíprocas con los demás.

Para encontrar un psicólogo, visita el Directorio Psychology Today.