
Ansiedad
7 consejos para apoyar a tu pareja con ansiedad
Un poco de comprensión ayudará mucho a ambos.
30 de junio de 2020 Revisado por Lybi Ma
Así que te enamoraste de una persona ansiosa. Lo siento. Como profesional especializado en la ansiedad (y habiendo estado en ambos lados de la ecuación), mientras procrastinaba durante la escritura de mi libro Hola ansiedad: la vida con un caso severo de nervios, se me ocurrieron algunos consejos sobre cómo esto puede ser un poco más tolerable para ambos.
1. No intentar repararlo.
Eres el esposo, esposa, novio, novia, amante, pareja poliamorosa de esta persona, no su terapeuta. (Y si lo eres, deja de involucrarte románticamente con esa persona en este instante porque eso es horripilante y poco ético). No puede estar bien para ti. Es injusto presionar a alguien para que cumpla con tu ideal de quién debería ser, y podría terminar sintiendo que te falló. Condiciona tu amor. En lugar de eso, solo dile que te gustaría que se sintiera mejor porque lo amas, no porque tiene que estar bien para ser amado.
2. No intentar explicarle por qué no debería temerle a algo.
Tu amorcito asustadizo probablemente sabe que su miedo no es racional y/o la cosa mala que se está imaginando probablemente no pasará. Hacerlo sentir como un tontos no le va a ayudar. Considera preguntar por qué esta cosa en particular lo altera tanto. Con frecuencia, el acto de poner un miedo profundo y oscuro bajo reflectores y reflexionarlo hasta su peor resultado posible puede tener el efecto de neutralizarlo. Y por el amor de todo lo que es sagrado, no te burles de ello. Permite que sea tu pareja quien señale lo bobo que suena al decirlo en voz alta, o puedes correr el riesgo de provocar que se cierre y sentir como que tiene algo nuevo de que preocuparse.
3. Ser honesto y especificar expectativas
¿Vas a llegar tarde? Llama o manda un mensaje rápido para que no se imagine que estás accidentado en una zanja. ¿Hay que pagar una cuenta o viene un examen médico? No intentes ocultarlo, hablen al respecto. Tratar a tu pareja como un niño frágil, incluso si es solo para no preocuparla, crea una extraña dinámica en la relación. Y además, las personas ansiosas son bastante perceptivas y sentirán que algo está raro. Permite que tu corazoncito sepa lo que está pasando realmente o su mente probablemente se pondrá a toda marcha y asumirá que algo mucho peor está sucediendo.
4. Estar bien con el hecho de que la felicidad se ve distinta para cada persona.
Para algunos son globos, bailes, gorros de fiesta o shots de Jägermeister en un antro. Para otros, una foto de Instagram con los pies en la arena, o Deepak Chopra en la espuma de un café latte (#bendiciones #bestlife). Para una persona ansiosa, podría ser que el día pase sin un ataque de pánico o tener que tomarse un frasco entero de Tums. Podría ser simplemente tener la capacidad de vestirse y caminar por la cuadra. La calma es una emoción terriblemente subestimada, pero es tan válida como la alegría.
5. Hacerla sentir a salvo.
Con frecuencia uno de los temores más grandes de una persona ansiosa es que es imposible de amar solo por ser ansiosa. Con tanta frecuencia y tan naturalmente como sea posible, hazle saber: "estamos juntos en esto y no me voy a ir a ningún lado." De hecho, solo copia esa oración y pégala en un mensaje a tu bizcochito (en serio, podemos hacer una pausa) ahora mismo. Prometo que no será raro. Bueno, tal vez lo sea por un momento, pero ambos se alegrarán después de que lo hayas hecho.
6. Vivir tu vida.
Ugh. Así que tu pareja está pasando por una de esas fases extrapaniqueadas y agorafóbicas. Es difícil ver a la persona que amas en tanto dolor, y probablemente es peor para ella estar pasando por eso. Pero es el cumpleaños de tu mejor amigo o la graduación de tu sobrina y no puedes o no quieres perdértelo. Ve. Incluso si es por tu cuenta y tienes que decirle a la gente que tu amada no se siente bien. (De hecho, eso no es una mentira). Esto podría parecer como una terrible traición, pero hacerlo es saludable. Es un alivio, tanto para la culpa de tu pareja por retenerte o arrastrarte a su desastre, tanto como para cualquier resentimiento que se pueda estar acumulando de tu lado (está bien, es un sentimiento totalmente válido). Solo recuerda contactarla de vez en cuando para que sepa que estás pensando en ella y que volverás a casa sano y salvo.
7. Preguntar.
Este podría parecer un pensamiento extraño, pero tu amorcito podría tener algunas ideas sobre cómo aliviar su angustia y solo ha tenido miedo de expresarlas. Ábrete a escucharlas, incluso si no estás de acuerdo. Y si no tiene respuestas, mantén la calma. A veces es suficiente que alguien pregunte y esté ahí para escuchar.
A version of this article originally appeared in English.